白領這個職業是讓人羡慕的， 每天定時上下班， 工作又輕鬆， 真實情況並不是如此， 很多疾病都找上白領， 比如頸椎病、高血壓， 尤其是男士， 他們並不是特別的關注自己的身體， 尤其在午休時間有些男士還在工作， 這裡小編要交給男士養生方法， 就是利用午休趕走疲勞， 看看去吧!
男士養生方法 利用午休緩解疲勞疲勞
選擇1：午間放鬆法只有想不到沒有做不到
如果你整個上午都在進行強腦力勞動， 午休時間就更要讓大腦放鬆一下。 可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操， 以便鬆弛你繃緊的神經，
具體方法是用手指肚從前到後梳理、按壓頭部， 重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴， 感覺疼痛的穴位， 可以多揉壓一會兒。 還可以揉捏耳朵和頸部肌肉， 拍打肩部和上肢。 另外， 更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”， 讓自己有片刻的時間放空， 什麼都不想。
選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運動任務
寫字樓群裡有的是健身中心， 如果你總是抱怨下班後沒時間健身， 午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。 可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30 分鐘的瑜伽課， 在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂， 約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。 午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。
選擇3：歇晌， 找地方打個盹兒
午後1 點鐘， 人的精神狀態處於低潮， 如果能安靜地休息一會兒， 對於養心、養神都大有好處。 找一個安靜的所在， 躺下來， 伸展開身體， 小睡一會兒， 更是一件非常愜意的事。 如果你的辦公室不具備這種條件， 至少可以忙裡偷閒打個小盹兒。 你可以因地制宜：
比如去自己的車裡貓一覺。 或者選擇辦公室一個安靜的角落， 一個U型頸枕， 一個腰部靠墊， 仰靠在椅子上， 閉目養神20 分鐘也很有幫助。 如果環境嘈雜或不能靜下心來， 可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，
選擇4：做點有趣的遊戲補充腦能量
辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶， 總有做不完的工作。 午休時間是屬於你的健康停歇， 換換腦子吧!一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。 想提升腦動力， 可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。 例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工， 動手又動腦。 總之， 所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。
選擇5：邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時， 我們感覺困倦， 其實並非因為缺少睡眠， 而是陽氣不足或氣血虧虛， 所以， 反而會越睡越困， 越睡越沒有精神。 這時， 你不妨反其道而行，
對於白領們來說， 散步是最適宜的午休活動。 午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步， 讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞， 讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走， 曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。 在人少的空地上， 可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作， 讓自己微微出汗。 充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
選擇6：整理辦公桌， 給自己減負
美國的研究發現， 無論實際上你還有多少未完成的工作， 淩選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時， 我們感覺困倦， 其實並非因為缺少睡眠， 而是陽氣不足或氣血虧虛， 所以， 反而會越睡越困， 越睡越沒有精神。 這時， 你不妨反其道而行， 利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。 時間不太長、強度不太大的活動， 既可以緩解壓力， 舒展筋骨， 有效增加氣血運行， 同樣能使大腦得到休息。
對於白領們來說， 散步是最適宜的午休活動。 午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步， 讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞， 讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走， 曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。 在人少的空地上， 可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作， 讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍儘量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示幕，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點。
選擇7：聊天——輕鬆處理垃圾情緒
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
男士養生食譜
辣椒維C多過量也不好
川人的最愛自然是麻辣鮮香的川菜了!麻辣自然離不了辣椒，對於辣椒，國家公眾營養與發展中心胡承康教授如是說：辣椒有雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿蔔素，對經常面對電腦螢幕的白領的視力有好處。適量辣椒能開胃，有利於消化吸收。但辣椒一定不能吃過量，太辣的食品對於患胃潰瘍的人就不合適，對口腔和食管也會造成刺激。吃得太多，容易令食道發熱，破壞味蕾細胞，導致味覺喪失。
麵食很方便營養缺失多
對於偏愛吃麵食的白領一族，專家如是說：中午如果僅僅吃一碗牛肉麵，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物等三種營養素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質、維生素等營養素更是缺乏。而麵食會很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生饑餓感，對於下午下班晚或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。根本不可能確保機體一整個下午能量的滿足供給，會導致下午的各種生理活動、工作效率不同程度地下降。
水果有營養代替正餐不妥
市內某商場的李小姐近來在減肥，為了保持身材，她已經連續半個多月不吃午餐了，取而代之的是一個蘋果或梨子。對於這種情況，營養專家認為，水果與蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替，單純以水果作午餐更是對身體不好。據介紹，各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道裡滯留和被吸收，同時從體內排出。這是預防白領員工便秘的最為簡便有效的方法。
吃飯莫太快影響消化吸收
如今，很多行業的工作節奏都很快，不少白領疲于應付緊張的工作，往往是囫圇吞棗吃完工作餐，一些人甚至幾分鐘就搞定，速度相當快。專家稱吃飯太快不是一件好事，它不利於機體對食物營養的消化吸收，又增加了胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。
結語：男士養生這個話題是值得我們去關注的，雖然現在社會女人也能當自強，但是大多數家庭中男人還是家庭的頂樑柱，需要他們出去拼搏，所以男士更要把自己的身體照顧好，要合理安排工作與休息的時間，趁午休這個時候好好休息一下，緩解疲勞!
讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍儘量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示幕，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點。
選擇7：聊天——輕鬆處理垃圾情緒
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
男士養生食譜
辣椒維C多過量也不好
川人的最愛自然是麻辣鮮香的川菜了!麻辣自然離不了辣椒，對於辣椒，國家公眾營養與發展中心胡承康教授如是說：辣椒有雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿蔔素，對經常面對電腦螢幕的白領的視力有好處。適量辣椒能開胃，有利於消化吸收。但辣椒一定不能吃過量，太辣的食品對於患胃潰瘍的人就不合適，對口腔和食管也會造成刺激。吃得太多，容易令食道發熱，破壞味蕾細胞，導致味覺喪失。
麵食很方便營養缺失多
對於偏愛吃麵食的白領一族，專家如是說：中午如果僅僅吃一碗牛肉麵，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物等三種營養素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質、維生素等營養素更是缺乏。而麵食會很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生饑餓感，對於下午下班晚或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。根本不可能確保機體一整個下午能量的滿足供給，會導致下午的各種生理活動、工作效率不同程度地下降。
水果有營養代替正餐不妥
市內某商場的李小姐近來在減肥，為了保持身材，她已經連續半個多月不吃午餐了，取而代之的是一個蘋果或梨子。對於這種情況，營養專家認為，水果與蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替，單純以水果作午餐更是對身體不好。據介紹，各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道裡滯留和被吸收，同時從體內排出。這是預防白領員工便秘的最為簡便有效的方法。
吃飯莫太快影響消化吸收
如今，很多行業的工作節奏都很快，不少白領疲于應付緊張的工作，往往是囫圇吞棗吃完工作餐，一些人甚至幾分鐘就搞定，速度相當快。專家稱吃飯太快不是一件好事，它不利於機體對食物營養的消化吸收，又增加了胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。
結語：男士養生這個話題是值得我們去關注的，雖然現在社會女人也能當自強，但是大多數家庭中男人還是家庭的頂樑柱，需要他們出去拼搏，所以男士更要把自己的身體照顧好，要合理安排工作與休息的時間，趁午休這個時候好好休息一下，緩解疲勞!
