骨質疏鬆聽上去不致命， 但是嚴重骨質疏鬆引起的疼痛折磨身心， 骨折後的併發症更可能導致死亡， 無論男女， 一旦過了40歲， 骨量就開始下降， 骨質逐漸變脆， 因此要想老來骨頭硬朗， 就得在35歲之前打好基礎。 專家提醒， 以下9類人群更應注意及早預防。
1、吸煙者
多項研究表明吸煙會降低骨質密度。 成年期經常吸煙的人骨質疏鬆症發病率更高。 無論什麼年齡戒煙， 都會使骨骼受益， 但是戒煙越早越好。
2、每天飲酒超過250毫升者
研究發現， 酒精容易導致骨骼變脆， 因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。
3、素食者
專家介紹說嚴格進行素食主義的人群更容易罹患骨質疏鬆疾病。 素食雖然沒有讓人發胖的脂肪， 但會影響身體攝入鈣質。 長期積累下來， 會導致身體骨骼所需要的營養物質匱乏， 最終會影響骨骼健康和生活品質， 這類人群更應注意多吃高鈣食物並補充維生素D。
4、節食減肥者
研究表明， 嚴格執行鍛煉和節食計畫的女性可能會損害她們身體骨骼再生的能力， 而這可能導致她們在年紀更大一點的時候患上骨質疏鬆症。
5、由於乳糖不耐受等原因而不喝牛奶者
牛奶是最佳壯骨食物， 補充鈣質十分關鍵， 維生素D強化牛奶更關鍵。
6、女性月經紊亂者
雌激素水準偏低容易導致女性月經紊亂或提早閉經，
7、天生偏瘦或骨架較小
骨架較小的人罹患骨質疏鬆症的年齡會更早， 從30多歲時最應注意增強骨骼健康。 年輕時多吃乳製品等富鈣食物， 多進行跑步和跳躍等衝擊力較大的運動和進行力量訓練， 有助於此類人預防骨質疏鬆。
8、有一級、二級親屬在50歲前或絕經前罹患骨質疏鬆症
家族史也是骨質疏鬆症的一大重要信號。 如果家族中有骨質病史、姿勢不良、身高縮短等問題， 那麼你發生骨質疏鬆的危險就相對更大。
9、長期服用某些藥物
長期服用腎上腺皮質素類藥物會擾亂激素水準， 導致骨骼中鈣、維生素D等營養物質的流失。 克羅恩病、狼瘡或類風濕關節炎患者罹患骨質疏鬆症危險更大。
