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【三招巧妙緩解辦公室裡頸肩痛】

長期在辦公室面對電腦工作的白領們都有一個共同的職業病—頸肩酸痛, 專家向我們推薦了以下三個方法, 利用工間休息機會, 活動頸部, 緩解酸痛不適。 >>>上班族眼睛疲勞小心是頸椎病

一、工間美體瑜伽二式

1.臀部坐在椅子偏前部, 雙腿向前伸直, 雙手放在體後十指相扣, 先吸氣抬頭挺胸, 手臂向後並且向下拉動雙肩後展, 保持6—8次呼吸。

2.然後呼氣身體向下, 用胸腹儘量去夠腿部, 手臂抬高離開身體, 儘量抬頭, 保持6--8次呼吸, 吸氣還原。

二.行之有效的穴位按摩法

1.拿捏頸肌:將左手上舉置於頸後, 拇指放置於同側頸外側,

其餘四指放在頸肌對側, 雙手用力對合, 將頸肌向上提起後放鬆, 拿捏至20—30次。

2.按揉缺盆:缺盆穴位於鎖骨上緣中點的凹陷處, 可用食指按壓此穴位, 按揉10—20次, 可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

3.按壓肩井:肩井穴位於大椎與肩峰連線中點, 以中指的指腹按壓10—20次, 左右兩側交替進行, 有治療肩酸痛、頭酸痛, 以及落枕等問題的作用。

三、一有空就堅持做這些姿勢

1.抬頭挺胸最護脖子

在平時的坐姿上, 儘量的常做到挺胸收腹, 坐姿挺拔, 這個姿勢一般人很難持續下去, 可以做只一會兒, 歇一會兒, 然後在做。 抬頭挺胸這個小動作看似簡單, 卻可以有效減輕脖子的負擔。

2.全身舒展放鬆肌肉

坐在椅子上, 把左手掌墊在臀部下面,

挺直上身, 使上斜方肌被抻緊, 這時右手從頭頂上繞過置於左耳上方, 輕輕把頭部扳向右側, 練習完成後換另一側。 這個動作可以讓自己肩膀和頸部的肌肉得到徹底的舒展。

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