長期在辦公室裡伏案工作的人， 最容易引起腰、背疼痛;長時間坐在電腦前會使視力下降。
這裡我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作， 而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。 這組練習大約用30分鐘就可以完成， 時間由自己來定。 你可以在工作間隙中做， 也可以在工間休息時來做。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中， 呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快， 感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使皮膚重現青春。
還會使身體非常舒適， 頭腦清晰， 消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張， 增強工作活力。
