【辦公室人員必看的養生常識】

保證充足的睡眠。 辦公室人員健康睡眠時間的長短， 睡眠品質的好壞， 決定著人們的精神狀態、工作和學習效率。 如何保證充足的睡眠呢?建議大家不妨試試以下的"睡眠”按摩湧泉穴， 當你躺在被窩裡難以入睡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。 這樣交替進行， 你的大腦注重力就集中在腳部。 時間久了， 人也累了， 有了困意且睡眠品質高。

睡前起床後梳頭。 鬆弛神經， 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭。 則可改善睡眠， 提高睡眠品質。

晨起梳頭使大腦不血液得到很好的暢通。 梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳， 梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度， 不宜太輕也不可過重;梳理速度， 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中， 用力適度， 梳到意到。

適度有氧運動適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動， 要注意不要在臨睡前運動。 最好快步走30分鐘， 然後慢步往返家， 再用熱水泡腳， 能夠幫助睡眠。 體質較差的人， 適合太極、氣功、散步等緩和的運動。 體質較好的人則可以入行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動， 給身體增加活力。

睡前暖水足浴睡前用熱水泡腳， 可促進足部血管擴張，

加快血液迴圈。 足部穴位較多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。 建議睡前泡腳15-30分鐘， 水溫宜30℃-40℃。

注意工作環境。 隨著電腦的普及， 辦公室幾乎一人一台電腦， 室內光線要適宜， 不可過亮或過暗， 避免光線直接照射在螢光屏上而產生干擾光線。 定期清除室內的粉塵及微生物， 清理衛生時最好用濕布或溫拖把， 對空氣篩檢程式進行消毒處理， 合理調節風量， 變換新鮮空氣。 如果是在家中進行電腦操作， 也應儘量參照心個條悠揚， 並使用防護屏， 以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。

注意溫差。 夏天到來， 天氣炎熱， 公司都會使用空調讓白領遠離酷熱， 很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害，

覺得也就是得個感冒、頭暈頭疼而已， 尤其是年輕力壯的人更不在意。 殊不知， 冷空氣對關節的損害是很大的， 如果不注意保暖， 上了年紀很容易患上關節炎， 再治就難了。 年輕人往往不太注意空調引起的關節疼痛， 但長吹空調卻會有這樣那樣的毛病。 夏天室外空氣灼熱， 人們普遍穿得少， 但室內的空調冷氣吹得厲害， 衣服這麼單薄， 這樣的低溫環境會刺激血管急劇收縮， 血液流通不暢， 導致關節受損、受冷、疼痛， 像脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等都是常見的反應。