現代生活忙碌， 很多人埋怨在家裡已沒有時間減肥， 在工作場所更不必說了。 這樣的想法是錯誤的， 其實， 只要善加利用工作場合， 減肥的機會比在家中更多。 這是一些方法：
找有相同減肥意願的同事， 大家在精神和行動上互相支持。
減肥並非醜事， 讓同事知道你的減肥心志， 減少在食物上"誘惑"你。
一天三餐， 不要不吃早餐就上班， 營養豐富的早餐， 是提供一天精力的泉源。 如果只吃早餐， 不吃午餐， 那麼到了晚餐時間， 通常分量會多吃一些， 這反而無法有效地達到瘦身計畫。
攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，
在辦公桌上放個杯子或水瓶， 隨時喝水。 當你覺得想吃甜的食品時， 喝杯水， 這種欲望很快就會消失。 吃晚餐前， 喝杯水， 這可減弱你的食欲， 想減肥的人， 不妨嘗試一兩個星期， 應可看出效果。
面對壓力時， 有的人會以吃東西作為發洩。 其實， 放下工作， 走動一下， 這比飲食更能夠達到減壓目的。 如果真是走不開， 可用無糖分的糖果解饞。
最好能夠在家裡自備午餐， 帶到工作場所用餐。 這能夠遵照自己的飲食計畫， 確保不會吸收太多致肥食物。 吃飽後， 利用一點時間散步， 不要馬上坐下埋首工作。
工作在外， 無法避免到餐館、小販中心和速食店用餐。 一般上， 外頭的食物比自己家中烹煮的食物，
先決定好吃些什麼食物， 不要靠一時的"衝動"選食物， 或是被菜單上的佳餚所左右。
選擇用餐地點， 最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。 儘量避免到餐館、速食店等， 因為這些地方的低脂肪食物較少。 一些速食店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表， 如果你想吃速食， 可根據這些營養表來選擇較健康的食品。
避免單獨用餐， 找一些支持你減肥的同事一起吃。 大家用餐時， 把注意力放在彼此的交談上， 而非集中"火力"在飲食上。
避免到提供自助餐的飲食場所， 這是減肥者的"禁地"。
如果餐館或小販允許， 可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
可以要求自己的食物用較少量的油烹調。
無論是中餐或西餐， 可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中， 你可控制要不要吃或吃的分量， 因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等， 其脂肪含量是非常高的。
除了飲食外， 上下班時， 也能儘量抽點時間"技巧性"的運動， 減少贅肉的產生。 例如：
提早一個站下車或地鐵站， 然後步行到工作地點或回家。
走到同事的座位討論工作事務， 減少使用電話。
選擇爬樓梯， 減少使用電梯。
在桌面上準備低卡路里飲料， 就可不必浪費時間買咖啡或茶， 可利用這段用茶點的時間走走，
