我們都知道早晨是鍛煉的好時間， 早晨的運動對身體有很大的好處。 而今天要給朋友們帶來的正是清晨瑜伽教學。 下面讓我們跟著清晨瑜伽視頻上的瑜伽教學來練習一下吧!
在早晨進行瑜伽鍛煉， 可以呼吸到清晨最新鮮的空氣， 同時還對你的心肺功能有好處， 我們只有經常鍛煉提高免疫力， 才能有效的避免生病。
膝靠胸運動
仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。 輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。 不要把你的手放開，
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
脊椎扭轉運動
這時候的你正面躺在床上， 膝蓋要略微彎曲， 你的兩隻腳要平放在床上。 手臂要伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側， 儘量讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。 保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。
時間
清晨， 早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。 傍晚或是其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。 事實上更為具體的練習時間規定， 早晨在太陽出來以前要進行練習， 中午在太陽到頭頂時進行練習， 晚上在日落以後練習， 淩晨在入夜12點時練習。 不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法，
地點
練習瑜伽時要保持這安靜， 還有最好選擇在空氣好的地方進行練習， 而露天的自然場地是個不錯的選擇。
在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要， 養成經常開窗透風的習慣， 練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。 地上需要鋪上鬆軟的毯子， 柔軟度控制在輕鬆的能保持站立， 千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，
安靜
瑜伽練習時必須保持安靜。 避免交談和心理活動， 可以播放輕鬆簡單的樂曲， 總之要使身心能夠專心集中。
如果把握好早上的時間段來進行瑜伽鍛煉的話， 可以幫助我們活躍一天的精力， 從而使得一天的工作還有生活更加的有激情， 有動力， 從而提高效率。
上面的這些動作都是可以利用早上起來的這個時間段來進行練習的， 動作非常的簡單， 要注意一點的就是， 練習清晨瑜伽， 一定要注意好呼吸的頻率， 掌握好瑜伽的呼吸方法， 這樣才有利於以後的鍛煉效果。
清晨瑜伽體式
1、眼鏡蛇式
功效
強健脊椎、伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部、穩固臀部、-刺激腹部器官、-有助於緩解壓力和疲勞、打開心輪擴展肺、緩解坐骨神經痛、對哮喘有輔助治療作用。
傳統瑜伽課本稱眼鏡蛇式能提高身體的熱量、消除疾病並且喚醒昆達裡尼， 這個姿勢對那些脊椎曾經受過傷的人幾乎是萬能藥。
另外對那些椎間盤輕微移位的人也可以達到逐步恢復的作用。 脊椎可以得到增強， 胸部得到完全的擴展。 禁忌症候/警告：背部損傷、頭痛、懷孕、功法。
臉朝下平躺在地面上， 伸直雙腿， 雙腳相靠， 膝蓋繃直， 腳趾向後。
手掌放在骨盆附近的地面上。
吸氣用手推地面， 抬起軀幹， 停留2個呼吸。
吸氣從軀幹向上抬起身體， 瑜伽直到趾骨接觸到地面， 在這個姿勢停留， 把身體的重量放在兩腿和雙手手掌上。
收緊肛門和臀部，大腿繃緊。
保持這個姿勢20秒，正常的呼吸。
呼氣肘部彎曲，軀幹回到地面上，重複這個姿勢2-3次，然後放鬆。
2、孔雀式
功效
孔雀式對於腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪;可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大説明。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。
提示：形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。
動作要領
1、坐在地板或墊上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心。
2、右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸，每次吸氣的時候，手臂盡可能向上向前延伸，呼氣時腰部盡可能多的向右側彎曲，保持好這個練習狀態三至五個呼吸頻率。
4、然後作另一側的練習。
5、最後，作嬰兒式放鬆緩解身體緊張的部位，放鬆時調勻呼吸，並將意識關注在緊張部位的放鬆上。
收緊肛門和臀部，大腿繃緊。
保持這個姿勢20秒，正常的呼吸。
呼氣肘部彎曲，軀幹回到地面上，重複這個姿勢2-3次，然後放鬆。
2、孔雀式
功效
孔雀式對於腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪;可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大説明。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。
提示：形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。
動作要領
1、坐在地板或墊上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心。
2、右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸，每次吸氣的時候，手臂盡可能向上向前延伸，呼氣時腰部盡可能多的向右側彎曲，保持好這個練習狀態三至五個呼吸頻率。
4、然後作另一側的練習。
5、最後，作嬰兒式放鬆緩解身體緊張的部位，放鬆時調勻呼吸，並將意識關注在緊張部位的放鬆上。
