瑜伽初學者練習瑜伽一定要上心， 不能三心二意， 那樣對自己練習瑜伽是完全沒有幫助的， 所以生活中初學者在練習瑜伽的時候一定要重視基礎動作的練習。 那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
簡易棍棒式
簡易棍棒式也是很多初學者喜愛的瑜伽動作， 練習簡易棍棒式可以緩解身體僵硬現象， 堅持練習可以使我們的身體柔韌性得到提高。
俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。 吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。
保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。
鵒王式
右膝彎曲，
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸， 同時這也是一個健脾胃的好動作， 對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
雲雀式
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。 放鬆， 換相反方向做同樣動作。
這個動作能充分展現女性美好形象。
同時它促進全身血液迴圈， 增強面部彈性， 常做塑身效果也明顯。
瑜伽的常見基礎動作
動作介紹
1.站立姿勢， 注意收腹抬起頭。
放鬆我們的全身， 尤其是手臂的肌肉。 將我們的兩隻手臂自然的下垂於體側即可， 瑜伽呼吸三到五次。 身體重心放在雙腳上。
2.右腿向身後彎曲， 右手抓住右腳的腳踝外側。
左手的拇指和食指相接， 形成一個小圈。 注意， 另外三個手指伸直。 這樣更便於做動作的同時， 用丹田進行呼吸。
3.接著2的動作， 讓右腳腳後跟在身體後側向著天花板的方向， 向上抬高。
左手斜向上伸直， 從左腳的大腿根開始， 上半身跟左手一同， 形成一條傾斜的直線。
但要注意， 不能太用力擠壓腰部。 保持住這個姿勢， 重複進行5次呼吸。 隨後恢復到動作1的姿勢。
