瑜伽的作用是非常大的， 不僅能養生保健而且能有效緩解我們的疲憊感。 練習清晨瑜伽能讓我們全天都充滿活力， 非常有利我們的身心健康。 那麼下面就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!
常練清晨瑜伽喚醒全天活力
1、喚醒肌肉
首先我們就要做兩三分鐘的深呼吸， 吸氣的同時讓自己的腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
練習這一動作會幫助我們的身體排清一夜毒素， 讓身體更快的開始吸收新的營養物質， 所以， 這是一個非常適合清晨練習的瑜伽動作。
對精神的好處， 可以獲得平靜安寧的精神狀態。
2、身體仰伸式
站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿， 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20次。
堅持一周之後， 你會發現自己的小肚子變得更加的平坦了， 也更加的有彈性了， 這一瑜伽動作是非常適合我們的減肥人士的。
清晨瑜伽
一、胸部和腹肌的拉伸
動作1
坐骨左右重心均衡， 保持身體平衡坐在地面上， 手置於身後， 下腹部用力控制身體， 腳尖朝上。
動作2
吸氣， 將膝蓋朝右側傾斜， 胸部打開， 左胸突出。
動作3
然後我們在放鬆的狀態下慢慢地恢復1的動作。 恢復的同時， 利用下腹部支撐身體，
動作4
吸氣， 一邊吐氣， 一邊將膝蓋朝左側傾斜， 右胸打開。
二、放鬆骨關節， 柔軟身體
動作1
膝蓋彎曲， 左手接觸地面， 身體朝左側傾斜。 抬起我們的右腿， 讓我們的右邊膝蓋和頭部相近。 下腹部向上用力， 支撐身體。
動作2
吸氣， 再深深吐氣， 伸直右腿。 這時， 儘量卸掉大腿根部的力， 整條腿往前伸展， 像是要拓展大腿根部一樣。
動作3
然後將腿放離上半身， 上半身伸直， 腿部往後方移動。
動作4
腿部移動到後方後， 彎曲右膝， 上半身往後傾。 有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。 換邊重複動作。
