增強體能鍛煉的原則和方法有哪些呢?在生活中， 很多人都會很重視對自己身材的管理， 那麼， 你知道體能鍛煉計畫有哪些嗎?體能鍛煉方法有什麼呢?下面我們一起來看看體能鍛煉要注意什麼?
想要練就健康強壯的身體， 體能訓練是很必要的前提， 那麼專業的體能訓練是怎樣的呢?體能訓練方法又有哪些呢?和小編來看看吧!
體能訓練的具體內容
有氧耐力訓練
1、30分鐘持續勻速跑， 不要求負荷量， 心率控制在150次/分左右。
2、12分鐘變速跑， 心率變頻控制為， 高170次/分左右， 低130次/分左右。
3、高抬腿跑：3組， 每組30米;側身跑：3組，
柔韌性訓練
1、單杠懸垂：拉伸肢體。
2、壓腿：正壓腿， 側壓腿， 後壓腿， 伸拉韌帶， 拉伸兩側肌肉。
3、跨欄腿：腰腹部韌帶， 腿部韌帶。
上肢力量
1、俯臥撐：3組， 每組8-12個。
2、臥推：(最大力量的60-70%),3組， 每組8-12次。
3、引體向上：3組， 每組6-8個， 組間休息30-50秒。
下肢力量
1、抱頭深尊：3組， 每組12-16次， 組間休息30-50秒。
2、踮腳跳：3組， 每組30米， 注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力， 膝蓋僅保持正常的彎曲， 而不要用力和受力， 腳後跟不能落地， 始終是前腳掌落地， 起跳用力和落地受力都是小腿來完成。 距離三十米， 跳到終點後放鬆走回起點， 一共做3組， 中間不休息。
腰腹力量訓練
1、仰臥起坐加轉體：2組， 每組15-20次， 組間休息30-50秒。
2、兩頭起：2組。 每組15-20次， 組間休息30-50秒。
平衡協調訓練
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作， 作得越穩越好。
2、前後滾翻：距離15米， 動作要連貫。 2組， 每組12個， 必須要每次都站立起來。
體能訓練的原則
1、多樣化
因為體能訓練是件很單調的事， 如果只採用一種方式， 很快就會失去興趣的。 沒有了興趣， 效果自然要打折扣。 利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎， 無氧耐力是格鬥的主要所需。 有氧耐力是低強度運動的維持性。 無氧耐力是高強度運動的維持性， 二者都要重視， 不可偏廢。
3、整體性與局部性(平衡性)
體能鍛煉的是一個系統性訓練， 比如循環系統、呼吸系統等。 體能要注重整體性的提高， 同時又要加強局部的專項耐力。
4、超量負荷
為了取得訓練效果， 每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。 否則， 只能是遊戲， 談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程， 必須有足夠的休息和能量作保證。 以促進受訓者恢復體能， 使得正常訓練得以持續進行。 比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
其實， 鍛煉身體不僅能夠增強體質， 還能提高免疫力， 增加防病能力， 以上鍛煉方法， 感興趣的不妨試試看哦!
結語：通過上文的介紹， 你知道體能鍛煉的內容以及方法有哪些了嗎?在生活中， 這些訓練方法比較常見， 也比較簡單， 只要你能堅持個一兩月就能從中獲益， 希望能夠幫助到大家哦!
