大自然會唱“催眠曲”

美國加利福尼亞大學聖地牙哥分校精神科博士李岳玲

古人雲， “以自然之聲養自然之道”。 以自然聲音為素材的純音樂受到不少人喜愛， 比如著名的瑞士班得瑞輕音樂《仙境》系列， 臺灣的“聽見大自然”系列《森林狂想曲》等。 最新一期臺灣《康健》雜誌指出， 這類音樂使人心情寧靜， 對睡眠大有裨益， 甚至可以作為失眠症的治療方法。 大自然音樂， 究竟有怎樣的魔力呢?

首先， 引發回憶和聯想。 大自然音樂由自然韻律組成， 比如淅淅瀝瀝的雨聲， 叮咚纏綿的泉水聲， 千回百轉的鳥鳴聲等， 給人純淨、一塵不染的感覺，

讓人身臨其境， 喚起心中美好的感覺。 其次， 與人的身體產生“互引作用”， 就像產生了共振。 美國學者邁爾斯通過臨床研究發現， 舒緩的音樂可以減緩脈搏、心跳及呼吸速度， 降低血壓並放鬆肌肉， 使緊張情緒得以緩解。 另外， 聆聽自然聲音， 如流水聲， 能誘發大腦產生更多的α腦電波， 而這種頻率的腦電波是大腦處於平靜放鬆狀態下的理想波動頻率。 音樂治療師斯科特特別指出海洋、溪流、雨和瀑布的聲音是達到放鬆狀態的有力方法。

值得注意的是， 每個人喜愛的音樂類型非常主觀， 有人喜歡大自然音樂， 有人則偏愛古典音樂。 因此， 音樂並不能局限於某種固定形式， 只要主觀上覺得能給自己帶來輕鬆、平靜的感覺，

就可以作為適合你的身心放鬆音樂。 此外， 在聽音樂的同時， 配合冥想、腹式深呼吸等放鬆練習， 更能幫助緊繃的肌肉迅速鬆弛， 排除頭腦中的雜念， 達到最佳放鬆效果。