太極拳視頻 簡析太極拳松柔動作練習方法

練習太極拳要做到動作放鬆、步法輕靈， 但是這樣的尺寸很難掌握， 尤其是對初學者來說。 下面， 小編就來為你介紹一下關於太極拳的松柔動作練習方法， 趕緊跟著小編一起瞭解一下吧!

太極拳松柔練習

習練太極拳， 許多太極拳書籍和太極拳師在傳授太極拳時都要求學員做到放鬆， 步法動作輕靈， 連貫一氣無滯點。 這些要求如何做到呢?黃老師在談太極拳的習練方法中提到：第二階段主要容易出現的問題， 是以立身不正， 橫氣填胸， 挑肩架肘等現象為主。 其產生的根本原因有兩個：一是對“放鬆”這個詞含義理解不夠，

無法朝著“放鬆”這個目標去努力， 去爭取;二是腿部的支撐力不足， 使身體難以放鬆。 我認為練拳講“松”， 達到周身放鬆是結果， 而這個結果是從哪裡來的呢?是從“緊”中來的。

首先“放鬆”不是“鬆懈”， 不能渾身像散了架一樣。 人的每一動作都是筋牽著骨頭在做伸縮動作， 否則就不能活動。 隨著人的成長從小到大， 活動範圍由小到大。 爾後走上工作崗位， 又從大的活動範圍,局限到一個相對固定的範圍內， 長此以往就形成了定型的筋骨活動， 使得全身筋骨， 特別是一些較大的骨節， 由於在筋的纏裹下處於閉合狀態， 不能協調聯動。 在學習太極拳時就無法達到動作上的協調。 所以要求把這些骨節要通過筋的伸長使其打開。

這個打開的過程就是“放鬆”。 而全身像散了架一樣的“鬆懈”無疑是進一步使骨節閉合， 與太極拳要求的“松”是南轅北轍。

實際上“松”是武術的共法， 不是太極拳獨有， 只是程度與深度的不同要求而已。 所以要想把全身骨節打開， 就必須伸筋拔骨， 而這個伸筋的過程開始就是從“緊伸”而來。 緊伸、緊縮開始會使人覺得不舒服， 甚至疼痛。 特別是一些歲數較長的人， 筋骨定型， 很難拔開。 這個疼痛過程會延長。 所以首先從思想意識上要瞭解這一點， 要有思想準備。 有了這個準備， 在習練放鬆時首先從意識上放鬆。

一般人在某些骨關節的筋和肌肉疼痛時， 會導致意識緊張， 而越緊張越將意識集中到疼痛點， 意識中給予的信號是怕痛。

所以意識越緊張越松不開。 而意識把這個疼痛當成“良藥”時， 由於緊伸、緊縮筋骨造成的肌肉疼痛就會順利通過， 很快由不適應變為適應， 有疼痛變為舒服。 比如胯系統的骨關節打不開， 就不能實現落胯、斂臀、收腹、松腰。 而腿的兩大關節周圍的韌帶肌肉拉不開， 就做不了擺蓮跌岔這樣難度較大的動作。

經絡系統的走向是沿著筋骨和肌肉間行走的， 特別經脈系統在人體內是深於肌肉系統的， 要想使其氣血在運動中達到順暢， 非通過伸筋拔骨不可。 所以“松”與“緊”是辯證的統一， “松”是從“緊”中得到的。 “松”的目的是對對方來力的柔化， 以實現四兩撥千斤的效果， 而不是遇力就散。 同時最終目的還是增強擴大氣血的通道。

氣血通道擴大後， 每一動作就會充分調動全身氣血的流動， 這一過程在“神”“意”的調動下會逐步增強， 會使人感到非常舒服， 精力旺盛， 有一種異常興奮感， 在人身體感到氣血的“意到”“氣到”的神秘力量。 他會極大地提高人的各種能力， 特別是抵抗病邪的能力， 以實現強身健體的效果。 所以放鬆是伴隨人終生之功， 是沒有終點的要求。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 有些動作要做到放鬆。

而身體輕靈有從哪裡來呢?是從腳腿部的支撐力來的。 也即從“沉”中來的， 能松則能沉。 但腳腿的支撐力不夠是沉不下來的。 支撐力哪裡來?仍然是腿部關節周圍的韌帶肌肉伸縮能力的增強。 要鍛煉腿部關節肌肉韌帶力量， 必須周身下沉，

能使本身身體的重量在單腿用力的前提下， 起落自如， 才能在雙腿變換用力中輕鬆、靈活。 所以鍛煉腿部的支撐力是開始練拳的關鍵環節， 它是基礎鍛煉， 就像建高樓打地基一樣， 基礎牢固才能承重。 象車輛的輪轂一樣， 輪轂的品質高， 才能承重大。 只有腿部的支撐力大了， 才能真正實現上虛下實， 旋轉自如， 才能逐步走上輕靈之路。