近年來， 我們會發現越來越多的小孩子都開始戴眼鏡， 其中的絕大多數是因為他們已經是近視眼了。 所以保護我們的眼睛健康變得越來越重要， 護眼常見的有兩種方式：一是經常做眼保健操， 促進眼部血液迴圈， 另外一種就是合理的膳食養生， 補充一定的維生素。
現在大多數時候上班族都需要長時間觀看電腦， 下班了眼睛也沒閑著， 地鐵裡用手機玩遊戲、看電影， 晚上到家又是電視大餐等等， 身邊各種各樣的電子產品給我們的生活帶來了很多便利， 但同時也讓我們的眼睛超負荷工作。 我們需要一套完整的護眼策略來幫助我們保護眼睛，
護眼攻略一：補足營養素。
經常用眼會讓眼睛乾燥酸澀， 而某些微量元素可以“護眼明目”,讓眼睛補足營養， 有效改善疲勞狀態。 一起來看看眼睛最需要的維生素有哪些吧！
1、維生素A.
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素， 能維持眼角膜正常， 不使角膜乾燥、退化， 並有增強在暗光中視物能力的作用。 如果體內缺乏維生素A,可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚， 甚至可導致結膜增厚或軟化， 視力減退， 以致出現夜盲症或失眠。
如何補充維生素A維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。 另外， 胡蘿蔔素是維生素A的前提物質，
2、維生素B2.
維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝， 如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢， 甚至眼痙攣等症狀。
如何補充維生素B2維生素B2是最容易缺乏的一種維生素， 因此， 在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物， 多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜， 而一些野菜含維生素B2特別豐富。
3、維生素C.
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。 若體內缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內障。
如何補充維生素C多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、 鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
4、微量元素。
鋅：能增大視覺神經的敏感度， 不足時， 錐狀細胞的視素質合成就會出現障礙， 從而影響辨色功能， 食物中牡蠣含鋅量最高， 肝、？湯搖⒒ㄉ紉彩切康姆岣煥叢礎？
硒：是維持視力的一種重要微量元素， 應多食， 含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿蔔、韭菜、蒜苗等。
鉬：是組成眼睛虹膜的重要成份， 虹膜可調節瞳孔大小， 保證視物清楚， 大豆、扁豆、蘿蔔纓中含鉬較高。
鉻：可以影響胰島素調節功能， 如果缺乏會使血糖升高， 造成眼球晶狀體房水滲透壓上升， 屈光度增大而導致近視。 含鉻豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
5、鈣。
鈣是眼部組織的“保護器”.體內鈣缺乏， 不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，
如何補充鈣乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣， 與維生素D搭配食用， 利於鈣的吸收。
護眼攻略二：吃對食物。
吃對食物， 可以補充眼睛營養， 緩解疲勞改善視力。
1、香蕉。
香蕉能護眼， 首先和其富含鉀有關。 其次， 香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。 當人體攝入過多的鹽分時， 會導致細胞中存留大量的水分， 這樣可引起眼睛紅腫， 而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分， 讓身體達到鉀、鈉平衡， 緩解眼睛的不適症狀。 所以， 用眼過度的上班族每天吃根香蕉， 可以增加營養， 改善視力，
2、聖女果。
聖女果是維生素倉庫。 聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者， 聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基， 具有很強的抗氧化能力， 從而能保護細胞的去氧核糖核酸， 避免基因突變。 同時， 聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性， 所以把它當成零食來吃， 既能美容又能保護眼睛。
3、藍莓。
藍莓中含有一種特殊色素， 是一種天然的抗氧化劑， 有助於緩解眼睛問題， 對眼睛疲勞、夜間視力不良有著不錯的保養功效。 野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護， 以及防止視力惡化之用， 藍莓也具有良好的抗自由基功效， 因此它的抗老化功能不容忽視。
4、柿子。
柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。
柿子所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
5、火龍果。
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分--花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。
護眼攻略三：明目保健茶。
1、菊花茶。
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的療效。常常感覺眼睛乾澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
2、枸杞茶。
茶枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。枸杞子養肝明目，富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養眼佳品。
3、枸杞菊花茶。
枸杞子、菊花適量，滾水沖泡飲用。除養眼外，還適用於血虛兼有肝熱的幹眼患者。
護眼攻略四：食療養眼1、枸杞南瓜雜米粥。
做法：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。枸杞洗淨，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。營養點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富，口感香甜柔軟。
2、菠菜護眼湯。
材料：豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升；故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。作法：（1）、將四味中藥材洗淨加水1000C、C、，煎煮約20分，濾渣留湯備用。（2）、豬肝去筋膜洗淨後切薄片，菠菜洗淨後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開後放入適量食鹽，攪均後起鍋加入少許香油即可食用。功效：補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力，並可治療小兒夜盲症、貧血症，均有良好的補益作用。
我們應該特別重視近視這一症狀，因為嚴重的近視患者會遺傳給他們的下一代，所以當發現近視徵兆時一定要提前治療，然後慢慢的堅持鍛煉。
4、柿子。
柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。
柿子所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
5、火龍果。
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分--花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。
護眼攻略三：明目保健茶。
1、菊花茶。
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的療效。常常感覺眼睛乾澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
2、枸杞茶。
茶枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。枸杞子養肝明目，富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養眼佳品。
3、枸杞菊花茶。
枸杞子、菊花適量，滾水沖泡飲用。除養眼外，還適用於血虛兼有肝熱的幹眼患者。
護眼攻略四：食療養眼1、枸杞南瓜雜米粥。
做法：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。枸杞洗淨，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。營養點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富，口感香甜柔軟。
2、菠菜護眼湯。
材料：豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升；故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。作法：（1）、將四味中藥材洗淨加水1000C、C、，煎煮約20分，濾渣留湯備用。（2）、豬肝去筋膜洗淨後切薄片，菠菜洗淨後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開後放入適量食鹽，攪均後起鍋加入少許香油即可食用。功效：補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力，並可治療小兒夜盲症、貧血症，均有良好的補益作用。
我們應該特別重視近視這一症狀，因為嚴重的近視患者會遺傳給他們的下一代，所以當發現近視徵兆時一定要提前治療，然後慢慢的堅持鍛煉。
