很多老年人都有早醒的現象， 專家建議：淩晨3到5點睡不著的人不要煩躁， 不妨坐在床上練套呼吸操， 過一會就會迎來良好的睡眠。 具體方法：端坐在床上， 口眼輕輕閉合， 舌尖抵住上齶， 儘量讓頭頂和會陰穴處在一條直線上， 心情和肌肉徹底放鬆， 將意念集中在小腹， 做勻速、緩慢的呼吸。 呼吸的時候， 要想像天上的日月星辰都隨著自己的吸氣動作由頭頂下行到前胸， 最後停留在整個下腹部。 半小時後， 您也許就會感覺到濃濃睡意。
很多老年人都有早醒的現象， 專家建議：淩晨3到5點睡不著的人不要煩躁， 不妨坐在床上練套呼吸操， 過一會就會迎來良好的睡眠。 具體方法：端坐在床上， 口眼輕輕閉合， 舌尖抵住上齶， 儘量讓頭頂和會陰穴處在一條直線上， 心情和肌肉徹底放鬆， 將意念集中在小腹， 做勻速、緩慢的呼吸。 呼吸的時候， 要想像天上的日月星辰都隨著自己的吸氣動作由頭頂下行到前胸， 最後停留在整個下腹部。 半小時後， 您也許就會感覺到濃濃睡意。
