⑴仰臥， 兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次， 平靜深呼吸5～10次;
⑵兩臂交替向前上方伸出， 自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次;
⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣， 兩臂放回體側時呼氣， 做5～10次;
⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口， 用唇呈吹口哨狀用力呼氣， 做5～10次;
⑸腹部呼吸， 兩腿屈膝， 一手放在胸部， 一手放在腹部， 吸氣時腹壁隆起， 呼氣時腹壁收縮， 做5～10次。
運用以上臥位鍛煉一段時間後， 也可選取坐位或立式進行。
注意：每次從⑴到⑸按順序做完， 由慢到快， 循序漸進， 每日可做2～3次， 每次用8～15分鐘完成;身體要自然放鬆， 不要屏氣、換氣過度，
