大家現在都知道瑜伽已經成為全球性的時尚養生運動了， 那麼生活中比較忙碌的朋友們雖然想健身但是沒有時間， 下面小編就來和大家說說在辦公司裡如何瑜伽健身， 還有如何購買瑜伽服， 怎麼樣才能做好瑜伽的準備工作。
午飯後的休息時間， 不想繼續坐著等長肉， 想要活動身體但是覺得辦公室空間有限?教你一套午飯後瑜伽， 在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕鬆進行練習， 既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。
雖然大家都非常的繁忙， 但是我們可以很好的利用閒置時間， 下面就來說說怎麼在辦公桌旁邊進行減肥瑜伽的運動吧，
辦公桌旁減肥瑜伽
動作(1)
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。 能促進血液迴圈， 改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。 左腳往前伸直， 兩手重疊放在右側大腿上。 吸氣， 快速拉伸脊樑骨。
2、一邊呼氣， 盆骨各部位隨著身體向前傾， 動作期間進行3～5次呼吸。 有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。 然後吸氣， 一邊拉伸腰背一邊直起腰。 換一條腿動作相同。 左右各做一次動作。
動作(2)
在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉， 預防肩周炎。 拉伸雙臂， 讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上， 把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，
2、右手手肘向後背彎曲， 同時左手繞向後背， 用一隻手抓住另一隻手。 頭稍微往後仰， 深呼吸， 好像要讓胸腔充滿氣體那樣， 動作期間做3～5次這樣的呼吸。 然後再吸氣， 手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。 換右腿翹到左腿上做動作時， 動作不變。 左右兩邊動作各做一次動作。
動作(3)
身體向後傾， 抬起一條腿， 通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。 可以收緊腹部， 調整姿勢。
1、腰靠在椅背上， 一邊吸氣， 一邊伸直脊樑骨。 同時收緊腹部， 身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣， 一邊往前方伸直雙手， 手指分開。 同時， 曲起右腿膝蓋， 抬起右腿， 讓小腿與地面平行。 當腿抬高到身體前方時， 保持住這個姿勢， 大概是做3～5次呼吸的時間。
在化粧室減肥瑜伽動作
動作(1)
在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。 這個動作可以刺激腸道， 從而幫你解決便秘問題。 對於瘦腰也有很好的效果。
1、左腳搭在右腳上面， 做一個翹腿的動作。 右手手肘放在左大腿的外側， 拉伸手肘。 吸氣， 拉伸腰部脊樑骨。
2、一邊吸氣， 兩手合起掌心， 一邊用上面的手來壓下面的手， 臉朝向左上方， 動作做2～3個呼吸的時間。 然後進行下一個吸氣， 一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。 換另一邊手腳時動作不變。 左右兩邊各做一次動作。 如果要解決便秘問題的話， 從左邊開始扭轉腰部效果會更好。
動作(2)
通過促進面部血液迴圈達到美肌、豐富表情的效果。
1、儘量睜大眼睛， 張大嘴和擴大鼻腔， 眼睛看向兩條眉毛中間的位置， 一邊用鼻子吸氣， 一邊用喉嚨發出聲音， 同時做吐舌的動作。 舌頭要儘量往外伸， 感到比較難呼吸時， 一邊吸氣一邊恢復動作。 這個練習需要做1～3次。
動作(3)
腳往後伸直， 通過這個動作來強化腰和腿的力量。 從而消除腿部疲勞以及水腫。 集中注意力來做這個動作效果會更好。
1、兩腿打開到與腰同寬， 兩手放在洗手臺上， 然後往後退一步。
2、一邊吸氣， 左腳一邊往後提。 呼氣的同時， 身體往前傾。 左腿腳後跟往後抬， 身體和地面保持平衡。 臉朝正前方， 動作期間呼吸的次數是3～5次。 前胸和後腳要跟地面拉開，
動作(4)
身體向左右兩邊傾斜， 拉伸腰部和肩部， 可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。
1、雙腿要靠緊併攏， 挺直腰板站著。 一邊吸氣， 雙手一邊往上伸直。 在頭頂上把左右手拇指扣在一起。
2、一邊呼氣， 身體一邊往左邊傾斜。 手用力伸直， 動作保持3個呼吸的時間。 從而充分拉伸腰部和側身， 保持住往左邊肋骨送氣的動作。 接下來， 一邊吸氣一邊身體恢復挺直站立姿勢。 換右側也是一邊呼氣一邊往一側傾斜身體。 左右兩邊各做一次動作。
動作(5)
單腳站立強化腰腿的力量， 達到提升注意力， 拉緊手臂的作用。
1、雙腿靠攏， 挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內側，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內側，大腿內側也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。
2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊樑骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然後一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。
動作(6)
拉伸大腿前側，消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。
1、兩腳併攏身體站直，右手放在儲物櫃上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳後跟靠著臀部，然後用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。
練習瑜伽並不是一件很簡單的事情哦，想要做好練習瑜伽就必須得做好各項準備工作，下面就來看看有哪些工作是需要大家提前完成的。
練習瑜伽時的準備工作
時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
地點：練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康)。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具：練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩衝作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
此外還有瑜伽服也是需要大家十分注意的問題，處於初學者來說瑜伽服的選擇很重要，不過限於環境的條件，並不是每一個瑜伽愛好者都能穿上瑜伽服，那有沒有什麼替代方法呢?
購買瑜伽服應該注意些什麼
對於初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬鬆的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬鬆、休閒為主。
舒適自然為主，若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人(印度傳統是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎?
結語：瑜伽是一種非常好的養生運動的方法，希望大家看完這篇文章之後能夠希望上瑜伽這個運動，廣大愛美的女性朋友在瑜伽運動的時候一定要注意姿勢和安全哦，不要過量的運動，這樣反而會對身體有所傷害。
挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內側，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內側，大腿內側也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊樑骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然後一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。
動作(6)
拉伸大腿前側，消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。
1、兩腳併攏身體站直，右手放在儲物櫃上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳後跟靠著臀部，然後用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。
練習瑜伽並不是一件很簡單的事情哦，想要做好練習瑜伽就必須得做好各項準備工作，下面就來看看有哪些工作是需要大家提前完成的。
練習瑜伽時的準備工作
時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
地點：練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康)。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具：練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩衝作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
此外還有瑜伽服也是需要大家十分注意的問題，處於初學者來說瑜伽服的選擇很重要，不過限於環境的條件，並不是每一個瑜伽愛好者都能穿上瑜伽服，那有沒有什麼替代方法呢?
購買瑜伽服應該注意些什麼
對於初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬鬆的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬鬆、休閒為主。
舒適自然為主，若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人(印度傳統是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎?
結語：瑜伽是一種非常好的養生運動的方法，希望大家看完這篇文章之後能夠希望上瑜伽這個運動，廣大愛美的女性朋友在瑜伽運動的時候一定要注意姿勢和安全哦，不要過量的運動，這樣反而會對身體有所傷害。
