大家一起做“放生運動”

據現代科學論證， 進行一些反常態的逆向運動， 也可取得不同尋常的健身祛病效果。 “仿生”運動是運動的一種， 長期堅持可以強身健體， 尤其適合老年人。

仿貓拱腰打盹。 每天清晨睡醒後， 趴在床上， 撐開雙手， 雙腿伸直合攏， 撅起臀部， 像貓兒拱起脊樑那樣用力拱腰， 再放下高翹的臀部， 反復十幾次， 可促進全身血流暢， 防治腰酸背痛等疾病。

貓是一種有良好習慣的動物。 它每天總是在相同時間睡覺， 而且每次睡的時間都一樣多。 另外， 貓常打盹， 以彌補正常的睡眠不足。 有學者研究認為， 人和貓有著類似的精神狀態，

仿貓打盹有助人們恢復精力， 是克服疲乏的一種好方法。 研究人員也證實， 當人仿貓打盹時， 大腦和肌肉立即呈鬆弛狀態， 腦頻率從每妙10次降至每秒1次， 這非常有助於精神和體力的恢復。

仿狗行走。 像狗走路一樣， 將四肢著地， 右手和左腳一起， 左手和右腳一起伸出去移動身體前行。 每天堅持20分鐘， 可以防止由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。 對防治腰痛尤其有效。

仿蝗翹腿。 將身體俯臥， 雙肘彎曲， 雙手放在胸部下方的床板上。 接著， 上身仰起， 雙腳併攏並儘量抬高， 緩慢進行3次腹式呼吸， 每天可做數次。 效仿飛蝗翹腿這一動作， 尤其適合女性， 對減少腹部脂肪很有效。

仿駝瑜伽。

這是效仿駱駝動作的瑜珈姿勢。 首先， 雙手放在腰間， 雙膝跪在地上， 然後， 慢慢地把上身向後仰， 仰至快要不能支撐時， 就用雙手握住雙腳後踝部， 保持這種後仰姿勢， 以腹式呼吸重複3次， 此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動， 預防脂肪沉積， 有利減肥。 同時， 由於腹部繃緊， 刺激了腸道， 對預防便秘效果明顯。

仿虎搖頭擺尾。 獸中之王老虎的矯健， 是人所熟知的。 模仿老虎的動作， 將使人肢體靈活、腰腹有力， 腎臟健康、氣血通暢。 其中以搖頭擺尾為最佳。 方法如下：在距離桌前50~80釐米處站立， 兩腳相並， 彎腰， 兩手撐扶桌沿， 略呈虎踞狀， 聚精會神， 頭部昂起轉動， 左旋16周， 右旋16周。 初練時宜緩轉， 旋完即深呼吸， 然後張口吐氣作虎吼3下。 做完“搖頭”後，

即可左右晃動臀部， 左晃一次， 右晃一次， 共32次， 老年人可減少幅度， 一般應儘量擺動。 初練時宜緩， 此法尤適合久坐不動的人練習。