簡單易學的鍛煉經筋防治頸椎病方法

中醫養生專家總結出一個鍛煉經筋、防治頸椎病的方法。

1、雙肩外展：雙肩儘量向背部中線靠攏。 做這個動作的同時可微微抬起雙臂， 類似於擴胸的動作， 不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓後背的肌肉繃緊。

2、雙肩上聳：保持雙肩外展的同時， 雙肩使勁向上抬， 猶如有人向下壓你的肩部， 而你欲與其對抗一樣。 關鍵點是保持雙肩外展， 有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3、頭向上抬：保持雙肩外展、上聳的同時， 頭向上、向後抬起， 關鍵是有意識地讓頸後的肌肉用力， 最好能達到輕微的顫抖。

頭向上抬動作完成後， 堅持3～5秒， 然後緩緩放鬆。 放鬆的順序與前面的動作正好相反， 即頭先回到正位， 然後上聳的肩部下垂， 最後雙肩內收回到原位。 放鬆後再重複進行3～5次。

健康小常識：全部動作要求：動作緩慢；有意識地控制局部肌肉的緊張、收縮；動作全程保持深呼吸。