不要小看一條普通的毛巾， 適當的運用不僅能促進人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液迴圈、增強肌肉拉力、增進軟組織的活力， 還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。 毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。 人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度， 再配合不同的位置和拉扯的方向， 利用手臂、背部和肩頸部的力量， 帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛煉的目的， 從而使伸展運動的鍛煉效果發揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時， 可選用長度為60釐米左右的毛巾， 因為使用的毛巾越長，
第一節準備運動：用手輕輕揉按頸部肌肉， 在手的保護下， 左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部， 同時調整呼吸， 使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。
第二節站立舉臂：1、雙腿分開同肩寬， 雙手自然下垂抓住毛巾兩端；2、兩手繃緊毛巾成直線， 慢慢往上高舉， 儘量高過過頭頂， 堅持10秒；3、慢慢還原成預備姿勢。
第三節左搖右擺：1、雙腿分開同肩寬， 雙手抓住緊毛巾兩端， 並儘量往上高舉過頭頂；2、兩手繃緊毛巾， 慢慢向左側傾斜， 右臂稍用力往上牽拉， 注意頭部保持與手臂平行， 身體保持平衡，
第四節反彈琵琶：1、雙腿分開同肩寬， 左臂上舉， 彎曲手肘使左手置於身體後方， 右臂下伸， 彎曲手肘使右手置於背部， 雙手抓住毛巾兩端。 2、兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近， 若能兩手重疊最好， 若兩手不能重疊切不可勉強， 堅持10秒；3、沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢；4、左右互換重複此動作。
第五節坐姿拉肩：1、坐在椅子2/3處， 雙腿分開同肩寬， 雙手放在身後， 拉著毛巾繞過椅背；2、雙手用力將毛巾向後上方提拉， 堅持10秒；3、慢慢還原成預備姿勢。
做操時， 需根據自身身體情況來調節運動的強度， 切記不可用蠻力， 應緩慢地進行， 同時保持均勻呼吸。
