腳對人體養生保健作用， 古人早有研究。 蘇東坡詩雲“主人勸我洗足眠， 倒床不復聞鐘鼓”， 陸遊則曰“洗腳上床真一快， 稚孫漸長解燒湯”， 都提到足浴的重要性。 乾隆皇帝也信奉“晨起三百步， 晚間一盆湯”的養生之道。 加強腿足保健， 對於延緩衰老有重要意義。
浴足：熱水泡腳， 特別是用生薑或辣椒煎水洗腳， 可較快擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網， 加快血液迴圈， 從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體細菌和病毒， 使人體免受感染。 足浴時， 水溫40℃左右為好， 水量淹過腳踝。 雙腳放入水中浸泡5～10分鐘，
摩腳：洗腳後， 雙手搓熱， 輕揉搓相關部位或穴位， 可全腳按摩， 也可局部按摩， 多摩湧泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關節後）或太溪穴（內踝高點與跟腱之間凹陷處）。 對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
高抬雙腳：每天將雙腳蹺起2～3次， 平或高於心臟， 此時腳、腿部血液迴圈旺盛， 下肢血液流回肺和心臟的速度加快， 得到充分迴圈， 頭部可得到充足新鮮的血液和氧， 同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。 部隊行軍後都用此法迅速消除疲勞， 平時抬腳也有好處。
搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚， 邊轉動邊搓揉， 每側揉動20次左右， 然後以同法揉動另一條腿。 此法能增強腿力。
扳足：取坐位， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾和足踝關節各20~30次， 能鍛煉腳力， 防止腿足軟弱無力。
扭膝：兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動， 先向左轉， 後向右轉， 各20次左右。 可治下肢乏力、膝關節疼痛。
甩腿：一手扶物或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向上蹺起， 然後向後甩動， 使腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦儘量伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
