處暑養生運動——慢跑

人體的生理活動要適應自然變化， 體內的陰陽、氣血亦應隨之產生“收”的改變。 秋季是由“盛長”轉向“閉藏”的收斂過程， 故此時要特別注意動與靜的科學安排。 不可經常大汗淋漓， 使陽氣外泄， 傷耗陰津， 削弱肌體的抵抗力， 慢跑節奏和緩， 而且運動量適中， 因此就成了處暑時節理想的運動項目。

慢跑之前， 先原地站立， 或緩慢行走， 放鬆形體， 調勻呼吸， 集中注意力：有了心理準備後， 再邁開兩腿， 緩慢小跑。

跑時頭正頸直， 上身微向前傾， 雙目平視， 兩手自然握成空心拳， 前臂彎曲90度。 自然呼吸， 呼吸宜均勻、深長。

初練慢跑， 宜短距離， 以後逐漸加長。 體弱多病者， 可用慢跑——快步——慢跑的辦法， 跑幾步， 走幾步， 隨體力的增強， 再逐漸減少步行量， 增加慢跑運動量。 慢跑結束後， 要做做深呼吸， 讓全身徹底放鬆， 並繼續行走一段距離。