一、鍛煉不宜驟然進行。 冬季鍛煉前應首先做些簡單的四肢運動， 以防韌帶和肌肉扭傷。
二、霧天不宜進行鍛煉。 實踐證明， 霧是由無數微小的水珠組成， 這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 鍛煉時由於呼吸量增加， 肺內勢必會吸進更多的有害物質。
三、鍛煉時不宜用嘴呼吸。 冬季鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻子裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 另外， 寒冬氣溫低， 冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。
四、鍛煉時不宜忽視保暖。 開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，
五、不宜空腹進行鍛煉。 近年來的研究表明， 清晨除了血糖偏低外， 人體血液粘滯， 加上氣溫低， 血管收縮等因素， 若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死， 故中老年人早晨起床要舒緩， 適當進餐、飲水後鍛煉。
六、不宜早起外出鍛煉。 近年科學證實， 淩晨空氣並不新鮮， 只有下午4時左右的才富含氧氣負離子， 那種“聞雞起舞”的觀念應予以更新。
