培養睡眠好習慣

中醫養生學認為， 良好的睡眠習慣可以養生， 有助於長壽。 這方面古人們積累了不少有益的經驗。

睡眠環境

臥房應當安靜舒適， 乾淨衛生， 空氣流通等為原則。 春季宜開放， 使空氣暢通， 夜間仍須防風寒；夏月應防曝曬， 常透風以降溫；秋季由熱轉涼， 燥氣較勝， 室內宜保持一定濕度；冬天重在保暖， 門窗不要過於開放， 室內也不宜太熱。 臥房大小要適中， 不宜過大， 因“室大則多陰”， 易致人患病。 睡房內勿明燈高燭， 因光線太強使人難以入眠， 且易驚易醒。

睡前準備

《千金方》雲：“能息心， 自冥目。 ”上床後可靜坐片刻，

緩慢調息， 以安定心神。 也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數十下， 睡前用熱水泡泡腳， 或反復搓揉腳心（湧泉穴）， 均能誘人入睡。 正如古人雲：“梳頭浴腳長生事， 臨睡之時小太平。 ”老年人夜尿多， 可自我常按摩腰部腎俞穴， 既可溫腎壯陽， 又可益於入睡。

寢具選擇

床高低（40～50釐米）合適， 以便上床就寢、下床著鞋方便。 床身宜稍寬大， 睡時人體可隨意伸縮轉動， 有利氣血流通， 筋骨舒展。 枕頭不宜太高或過低， 一般以12釐米左右為宜， 且軟硬要合適。 如頭目脹、眩暈等（如高血壓）， 可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯， 能起清肝明目作用。 夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。

睡眠姿式

古人主張以右側臥為善， 此時可全身肌肉鬆弛， 呼吸舒暢，

使心臟不受壓迫， 對脾胃虛弱者， 也利於腸胃消化和排空。 古人說：“寢不屍”， 即不宜仰臥， 因仰臥肌肉不能完全放鬆， 會影響休息。 俯臥更會有害呼吸， 壓迫胸腹， 也要避免。 同時， 睡時不能蒙頭掩面， 也不要張口呼吸， 孫思邈曾雲：“夜臥常習閉口”。 睡眠也不應雙腳高懸， 否則會損傷腎氣。

睡眠時間

要求順應四時規律， 一般春夏應晚臥早起， 秋季要早臥早起， 冬季則早臥晚起。 睡眠時間成年人一般不少於6小時， 過少則傷心耗神。 老年人因氣血漸衰， 可靈活掌握睡眠時間， 適當睡午覺對老人有益。 睡眠也莫過多。 古人雲：“凡睡至適可而止， 則神寧氣足， 大為有益。 多睡則身體軟弱， 志氣昏墜”， 如中醫所說“久臥則傷氣”。