由於男士有養家糊口的責任， 所以男士的壓力往往是非常大大的， 男士的保健至關重要， 中有有了一個強健的體魄， 我們才能擔負起養家糊口的責任， 尤其是四十歲男士的保健更加重要。
四十歲之前的男士：還有很強的運動能力
30歲—40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚， 腰腹開始堆積， 但這一年齡段的男士還有很強的運動能力， 他們健身的話可以先做有氧訓練， 比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。 有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸， 給人一個健康的心臟， 能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，
如果是為了減肥而健身的男士， 要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪， 25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。 由於有氧一般都是全身運動， 而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練， 因此應該根據身體狀況安排器械計畫， 比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示， 如果是為了減肥而來健身的話， 則應該多次數而少重量少強度。 如果是為了增加肌肉而健身的話， 則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上的男士：加強健身時的保護
40歲以上的男士， 骨骼已經完全停止增長， 而且骨骼中的鈣會慢慢減少， 因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對於這個年齡段的男士， 除非是老運動員， 否則一開始鍛煉一定要輕， 尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力， 更要注意運動的強度。 一開始不需要跑步， 可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習， 可以保護膝關節， 而且這些運動也是有氧運動。
同時， 這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化， 因此應該減少大量的器械訓練， 以有氧運動為主， 簡單練一下腹肌和背肌。 即便是上器械， 也要在堅持有氧運動20天之後， 並堅持小運動量。
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