有些MM在秋冬季節想減肥， 又老是忍不住餓， 結果節食變成暴飲暴食……人就更肥了。 其實， 在秋冬減肥最好就是選擇高飽腹感的秋冬時令食物， 自己吃飽不難受， 減肥又效率高。 下面跟愛美網來看看， 秋冬有什麼高飽腹感的食物吧~~~
所謂“飽腹感食物”， 就是在你嘴饞時吃了會讓你很飽、但熱量負擔相對較低的食物。 想減肥就要吃一些飽腹感強的食物， 一般飽腹感強的食物有下面的特徵：
一、纖維素、蛋白質和水的含量高的食物。
二、體積大的食物。
在這個食欲肆虐的秋冬， 減肥不想餓肚子餓到shi， 可以選擇吃下列12大食物哦~它們除了有較高的飽腹感以外，
NO1.娃娃菜
秋冬的時候， 很多人覺得整天沒精神， 排除熬夜、飲食不規律等因素外， 缺鉀也是一個很重要的原因， 這時可以多吃點娃娃菜。 娃娃菜富含鉀元素， 能調節代謝， 幫助下身減肥和消除水腫， 還還有助胃腸蠕動， 促進排便， 秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
NO2.柿子
柿子富含膳食纖維， 中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓， 所以對於體內乾燥上火的人， 每天吃一個柿子， 可以幫助潤腸通便。 而對於脾虛引起的腹瀉， 吃點柿子還有收斂止瀉的作用。 此外， 柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。
NO3.黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，
NO4.蘿蔔
蘿蔔性涼， 下氣消食， 潤肺化痰， 秋冬我們往往吃肉較多， 很容易上火， 特別是晚餐， 如果能搭配一點蘿蔔， 或是做一些以蘿蔔為配料的菜， 就能借蘿蔔敗火清熱的特性， 給人體“滅火”。
晚上吃蘿蔔還有助消化， 不致引起肚子脹的情況。 蘿蔔的芥子油與酶協同作用， 能促進腸道蠕動， 通利大便， 將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出， 讓你舒舒服服睡好覺。
NO5.土豆
同其它主食相比， 馬鈴薯所含的澱粉不算多。 比如說， 烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低， 而飽腹感卻更強一些。 這是因為馬鈴薯的含水量較高，
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3， 但由於澱粉對維生素C有保護作用， 土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食， 即使不再吃其他的蔬菜水果， 維生素C也基本上能滿足人體的需要。
NO6.甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種， 甘藍富含膳食纖維， 能促進潤腸通便， 減體脂。 還富含維生素U含量較高， 能修復胃黏膜， 天涼時可多吃一些。 除了炒等烹飪方式， 將甘藍榨汁飲用也是很好的方法， 吸收也更為充分， 配上蜂蜜食用，
NO7.蘋果
蘋果既營養又富含纖維素， 可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果， 從飲料到主蔡到甜點無所不宜。 想要減肥， 蘋果是你減肥食品的必備， 認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員， Karen Langston這樣解釋。 蘋果熱量低， 富含維生素和礦物質以及纖維， 這些營養元素可有助於保持血糖， 抑制對高熱量禁忌食物的渴望。
此外， 蘋果鈉含量低， 有助於防止過度水分重量及滯留。 這個初冬， 買袋蘋果回家吧。 而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期， 蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害， 保護呼吸系統。
NO8.南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇， 對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，
南瓜可直接當主食， 比如蒸南瓜， 或者和在麵粉裡做成南瓜餅等。
NO9.柳丁
柳丁含有大量的維生素C， 能幫助你加快體內的脂肪燃燒， 是快速減肥的理想食物選擇。 另外， 柳丁還含有大量的食物纖維， 是增加飽腹感的佳品。 更重要的是， 如果用柳丁代替其他甜食的話， 無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。
