薯類蔬菜, 現在在日常生活中的流行一點也不亞于葉菜類蔬菜。 小編今天要為大家介紹的是紫薯, 那麼紫薯的營養價值有哪些呢?大家和小編一起來瞭解下吧。
紫薯又叫黑薯, 薯肉呈紫色至深紫色。 它除了具有普通紅薯的營養成分外, 還富含硒元素和花青素。 紫薯為花青素的主要原料之一
紫薯的營養價值
1、高含量的硒和鋅, 抗氧化、預防癌症。
紫薯中硒和鋅的含量比一般紅薯高3~8倍, 是其名列抗癌食品榜首的關鍵所在。 硒是若干抗氧化酶的必需組分, 有預防癌症的作用;通過消除脂質過氧化物阻斷活性氧和自由基的致病作用,
而鋅也是許多抗氧化酶的組分或啟動劑, 具有預防自由基傷害、維持正常免疫功能的作用。 鋅還能維持細胞膜的穩定, 減少毒素吸收和組織損傷。 鋅在組織代謝中所具有的調節功能, 能調節蛋白質的合成與代謝, 調節免疫功能, 並對激素有調節作用, 例如參與胰島素的合成與釋放, 參與前列腺素的分泌過程。 鋅還是DNA合成的必要因素, 參與所有細胞的分裂及增殖, 促進生長發育和組織再生。
2、豐富的鉀和鐵, 為機體送氧、平穩血壓。
紫薯除了一般薯類的營養優勢之外, 鉀和鐵等微量營養素含量十分豐富, 使其健康功效明顯提高。
3、富含花青素, 預防多種疾病
花青素健康功效高、無副作用。 紫薯的顏色來自於花青素, 花青素是天然強效的自由基清除劑。 大量的研究證實, 花青素對100多種疾病有預防和治療作用, 其清除自由基的能力是維生素C的20倍, 是維生素E的50倍。
4、纖維素含量高, 促進消化
紫薯纖維素含量高, 這類物質可增加糞便體積, 促進腸胃蠕動, 清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物, 排出糞便中的有毒物質和致癌物質, 保持大便暢通, 改善消化道環境, 防止胃腸道疾病的發生。
5、富含維生素, 健美、健身
紫薯莖尖嫩葉中富含維生素, 蛋白質、微量元素、可食性纖維和可溶性無氧化物質, 經常食用則具有減肥、健美和健身防癌等作用。
幾種紫薯的做法
1、紫薯南瓜糖水
做法:把南瓜去皮去籽切小塊, 紫薯去皮切小塊。 然後將南瓜和紫薯塊放入湯鍋, 加入適量清水, 大火燒開後轉小火燉煮。
功效與作用:補鐵高手, 可以預防貧血, 還可以減少鉛的吸收, 提高人體抵抗力。
2、紫薯桂花粥
做法:選擇一個紫薯, 紫米, 銀耳, 紅棗幾顆, 糖桂花少許。 做法也很簡單, 先將紫米淘洗乾淨用涼水泡2小時, 紅棗去核, 紫薯去皮切小塊。 然後先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯, 開鍋後關小火, 直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗, 煮開2分鐘即可。
功效與作用:美容養顏、同時開胃、潤腸排毒又瘦身, 適合這個季節食用。
食用價值
其富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質, 同時還富含硒元素和花青素。
具有普通紅薯的營養成分外, 還富含硒元素、鐵元素和花青素。 在日本國家蔬菜癌症研究中心公佈的抗癌蔬菜中名列榜首。 另外, 紫薯還可去皮烘乾粉碎後加工成粉, 色澤美觀, 營養豐富, 是極好的食品加工原料, 可作為各種糕點的主料或配料。 同時紫紅薯還將成為花青素的主要原料之一。 紫薯從莖尖嫩葉到薯塊, 均具有一定保健功能, 是當前無公害、綠色、有機食品中的食品。
食用禁忌
紫薯含有氧化酶,容易產氣,吃多了會腹脹、呃逆、放屁。
紫薯糖含量高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到燒心。
濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。
忌單吃紫薯,應該搭配優質蛋白的食物一起吃,營養更全面。
忌生吃。紫薯要熟透再吃,因為澱粉粒不經高溫破壞難以消化。
藥用價值
而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收,可留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力,清除體內自由基,抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長,預防胃癌、肝癌等癌病的發生。紫薯紫薯富含纖維素,可增加糞便體積,促進腸胃蠕動,清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物,排出糞便中的有毒物質和致癌物質,保持大便暢通,改善消化道環境,防止胃腸道疾病的發生。它除了具有普通紅薯的營養成分外,還含有多糖、黃酮類物質,並且還富含硒元素和花青素,具有一定預防高血壓、減輕肝機能障礙、抗癌的功能。
結語:紫薯能夠對100多種疾病有預防和治療的作用,在日常生活中對我們能起到保護的作用。大家不妨多吃點紫薯,它同樣具有促進消化的效果。
紫薯含有氧化酶,容易產氣,吃多了會腹脹、呃逆、放屁。
紫薯糖含量高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到燒心。
濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。
忌單吃紫薯,應該搭配優質蛋白的食物一起吃,營養更全面。
忌生吃。紫薯要熟透再吃,因為澱粉粒不經高溫破壞難以消化。
藥用價值
而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收,可留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力,清除體內自由基,抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長,預防胃癌、肝癌等癌病的發生。紫薯紫薯富含纖維素,可增加糞便體積,促進腸胃蠕動,清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物,排出糞便中的有毒物質和致癌物質,保持大便暢通,改善消化道環境,防止胃腸道疾病的發生。它除了具有普通紅薯的營養成分外,還含有多糖、黃酮類物質,並且還富含硒元素和花青素,具有一定預防高血壓、減輕肝機能障礙、抗癌的功能。
結語:紫薯能夠對100多種疾病有預防和治療的作用,在日常生活中對我們能起到保護的作用。大家不妨多吃點紫薯,它同樣具有促進消化的效果。