很多人背上的肉太多了， 所以說就會選擇給自己用瑜伽的方式來鍛煉， 做瑜伽鍛煉才可以得到好的效果， 瑜伽鍛煉是一種可以提高身體體質， 還可以完善身體的不良現象， 如果身體過度的虛弱， 那麼通過做瑜伽鍛煉是可以改善這種虛弱的現象， 而背部的瑜伽練習是要採取伸展和拉伸的方式來完成， 那麼瑜伽背部練習方法有哪些呢?
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉， 緩解頸椎不適， 緩解腰痛、背痛， 使上半身得到放鬆。 擴張雙臂， 可以吸入更多的新鮮空氣， 使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩緩向上伸展， 拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開， 向後伸展， 頭部向後仰。
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感， 舒展身體， 放鬆心靈。 經常練習， 有助於緩解背部不適， 使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上， 放鬆。
2.緩緩直起上身， 用左手握住左腳跟， 眼睛看左手指尖。
3.右手向後伸展， 眼睛看右手指尖， 還原至動作1。
4.反方向重複動作2~3。
三、這組動作， 有利於舒緩頸肩不適， 消除背部的緊張感。 經常練習， 有助於保持軀體的挺拔秀美。
1.雙手放在大腿上， 放鬆， 腰部挺直。
2.右手向上伸展， 掌心向內。
3.左手彎曲肘部， 手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部， 還原至動作1。
5.反方向重複動作2~4。
四、這組動作可以疏解肩部疼痛， 放鬆手臂， 挺拔腰肢。
1.雙手放在大腿上， 放鬆， 腰部挺直。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注意：練習該組動作時， 應隨時保持頸、背、腰的挺直。
如果自己做背部瑜伽練習的時候是可以選擇這樣的方式來鍛煉， 讓自己背部的肌肉得到更好的鍛煉效果， 而做背部鍛煉的時候全身的肌肉要放鬆， 一定要讓自己合理的做運動， 做瑜伽雖然說好處很多， 但是每種瑜伽做鍛煉的時候必須要合理， 不能過度的去練習， 也不要不堅持的去做， 做就一定要做好， 這樣鍛煉瑜伽還有塑身的效果。
