生活規律的人長不胖 4招練成易瘦體質

你身邊是不是有這樣一群人， 不論怎麼吃怎麼睡他們都不會長胖， 讓人羡慕嫉妒恨；而你卻是只要喝涼水都會長胖。 想要知道為什麼那些人怎麼都長不胖嗎？你也想要擁有這樣的身材嗎？那就跟著小編一起來看看吧！

為什麼有些人吃不胖？

1、飲食結構不同

有人吃很多蔬菜、水果， 但熱量並不一定很高， 因為這些食物熱量含量相對較低；有人吃的很少， 你問她吃什麼？蛋糕、披薩、霜淇淋……熱量自然低不了。 飲食結構不同， 提供給身體的營養和熱量就不同。 舉例來說， 同樣重量的蛋糕和饅頭， 蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。

另外， 烹飪方法也影響著增肥進程。 一般來說， 同等重量的蔬菜， 拿油炒後熱量比用水煮高得多， 這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

2、生活規律

一些生活習慣會很影響體重的變化。 比如吃飯， 基本上一日三餐比較規律的人身材都比較好或者偏瘦， 少食多餐或者一張嘴巴怎麼也吃不停的就比較胖一些。 還有熬夜， 或者睡眠品質差也會讓人消瘦， 睡眠可是一個很重要的事哦。

3、腸胃功能弱

有些人怎麼吃都不胖， 最大的生理原因可能是胃腸系統較弱， 消化吸收系統無法正常運動， 吃進的食物還沒消化就被排泄掉， 自然胖不起來。 如果你屬於這種類型， 千萬不要暗自竊喜， 這樣的人體質比較弱， 免疫力較低， 實際上也是處於一種亞健康範疇。

建議先調理脾胃， 吃些容易消化吸收的食物。

想變成易瘦體質就用這4招

1、多喝水

養成多喝水的習慣， 可以加快體內廢物的排除， 提升基礎代謝率。

2、每週維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動， 且維持一定的運動強度， 並確實提高心跳與呼吸數， 這樣便可稱為有氧運動。 有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪， 因此對減肥有很大的幫助。 但由於剛開始運動時， 身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖， 等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分， 因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上， 才能達到減肥的效果！

3、少食多餐 增加進餐次數

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥， 為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。

但實際上， 每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比， 其新陳代謝率為24比7。 而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。 每餐的間隔時間不要超過4小時， 要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

4、保證正常的睡眠時間

睡覺的時候人體的新陳代謝會降低， 所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人， 由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復， 基礎代謝也會隨之降低。