太極拳視頻 太極拳站樁的作用與練習意義

應該練習過太極拳的人都知道太極拳站樁動作， 那麼站樁動作在太極拳中有哪些作用呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳站樁的作用以及一些練習意義， 一起跟著小編學習一下吧!

太極拳站樁的作用

在練太極拳之前， 我們都要站樁其作用是增強對太極拳的整體認識， 使我們進入拳架之後不犯毛病。 站樁的要求在於對平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨、呼吸的協調一致以及走勁的完整， 這樣才有利於保持和貫徹行功要領。

站樁的意義(為什麼要練站樁)：

現在練太極拳的人， 大多數對站樁的功法作用缺乏認識，

尤其是不明白太極拳理論和功法的人。 他們認為練太極拳站樁枯燥無味， 又吃苦。 一開始練拳便急於練拳架， 好像拳架動作就是一切， 以為只要有拳架就是懂得太極拳了。 有的雖也按功法站樁， 但只走過場， 不肯認真下功夫。 他們視站樁為初級功， 視走架、推手、散手、發放手為中高級功。 對站樁只是一個過渡， 便只知往走架、推手、散手、發放手方面研究。 所以進入走架、推手、散手、發放手之後， 不再回頭練站樁了。 凡不重視站樁的作法都是不正確的。 因為由於缺乏樁功基礎。 一旦進入走架、推手。 上身很容易出現很多不必要的緊張， 致使走架、推手不能便利從心， 進入散手、發放手之後問題更為突出， 處處覺得心有餘而力不足， 影響太極功法的發揮。 如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路， 結果還得費更多的時間來補練站樁。 實踐證明， 有樁功者與缺乏樁功者相比， 他們走架、推手、散手、發放手的品質有著顯著的差別， 前者沉著、自然， 後者飄浮、彆扭， 缺乏太極拳的拳味， 所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據的。

1、調身

(1)抱球式。 兩足平行分開， 與肩同寬， 自然站立;頭部正直， 似有線上提， 似頂非頂;下頦微收;舌自然置放， 不抵上齶;雙眼輕輕閉合;雙肩自然下垂， 不可聳肩;雙手慢慢移至胸前， 高與肩平， 距離約30釐米手心向內呈抱球狀， 手指分開而微曲， 兩手約離兩三拳遠， 腋下虛空， 胸背自然垂直， 心窩微收;伸腰沉跨， 臀部略向後坐;雙膝微曲，

不過足尖;足以自然涵虛， 足趾似有抓地之意。 以上這些要求不可刻意追求， 應在自虛， 足趾似有抓地之意。 以上這些要求不可刻意追求， 應在自然中逐步形成， 最終達到全身舒展， 微有挺拔之勢。

(2)扶按式。 保持上述球式， 而後兩手翻掌， 手心向下， 緩緩下降到與腰帶同高的位置， 兩手間的距離與肩同寬， 手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上， 重心稍偏前掌， 身體略前傾。

(3)休息式。 同抱球式， 只是兩臂自然背於身後， 兩手背腕關節置於腰髖部， 雙手五指自然分開， 如各握一小紙球狀。

2、調心

(1)抱球式。 設想胸前懷抱一個極薄的紙球， 若用力抱， 紙球會癟;若無心抱， 則紙球會飄去。 要求似用力而非用力， 紙球既不會癟， 也不會抱掉。

注意當以雙手臂和胸腹來感受這個球的存在， 用意念而不用力。

(2)扶按式。 設想雙手扶按漂浮在水中的木板， 稍覺用力按時， 身體略有向上伸拔之意， 木板則下沉;雙臂放鬆不用力時， 木板浮起， 身體似略向下坐和回縮， 隨手下的木板起浮， 體會周身的伸縮吞吐之勢。 注意這一切仍須用意念而不用力去做， 不可露於外形。

(3)休息式。 設想身處海邊， 兩腳如踩在鬆軟的沙灘上， 全身沐浴于溫暖的陽光下， 微風吹拂， 心曠神怡。 雙手所抓的紙球既不緊也不松， 抓之用意念不用力。

3、調息

無論取上述何種姿勢， 均要求自然呼吸。 既不提氣， 也不沉氣。 可以鼻呼鼻吸， 也可以鼻吸口呼或口鼻同時呼吸。 久而久之， 呼吸自然達到深長柔細，

也會自然形成腹式呼吸， 此過程不可人為造作， 要自然形成。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 在練習時需要調息均勻。

太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。 站樁要站的時間根據練習者自己的身體情況來站。