夏季運動後補充水分應避免飲用冰凍飲料

高溫季節， 依然擋不住大家鍛煉的腳步。 但氣溫高的時候， 人在運動中或運動結束的時候， 身體會大量出汗， 為了彌補身體排出汗液所引起的體內水分的丟失， 需要適時適量的補充液體。 由於汗液中含有鈉、鉀等電解質成分， 必要時還要針對它們的丟失量加以補充， 不然就會造成體液缺失和電解質紊亂。

防治體液缺失和電解質紊亂需要適時適量的補充水分， 在機體脫水發生發展的全過程中都要進行適量的補充水分和電解質等。

在夏日進行體育運動前， 就應該開始進行補充水分。 採用水、氯化鈉、氯化鉀、葡萄糖等水電解質調配補液，

口服300至600mL， 不僅可以避免水進入體內後很快從尿排出， 也能通過鈉離子與葡萄糖相互競爭依賴的關係， 提高機體對電解質的吸收， 做好身體出汗之前的準備工作。

在體液缺失和電解質紊亂發生的過程中， 特別是在激烈運動的過程中和剛開始休息的情況下， 人體會大汗淋漓， 汗液浸濕衣褲。 此時我們應該開始少量多次的補液。 每次的補液量要根據個人的承受能力， 可以在100~300ml之間。 間隔時間應根據出汗的強度， 補液量應達到水分丟失的50%以上。 在脫水過程發生較快的情況下， 由於胃腸承受能力的限制， 補液不可能完全彌補我們身體的體液缺失。 因此， 在運動後， 機體不再繼續大量丟失水分，

但還應繼續少量多次補液。 一般來說， 避免體液缺失和電解質紊亂時， 總的補液量應為失水量的1.5倍。 即使飲用的飲料中含有適宜濃度鈉鹽的情況下， 有部分補充的液體也還會經尿液排出。 如果單純補充白水， 經尿快速排出的水量更大， 總的飲水量也需要更多。

高溫天氣時， 不要飲用含酒精飲料、碳酸飲料、咖啡因類飲料或含大量糖分的飲料。 這些飲料有的是利尿作用造成脫水加重， 有的是加大身體內鉀離子排出造成機體嚴重電解質紊亂， 進一步導致機體出現嚴重不良反應。 同時， 還應避免飲用過涼的冰凍飲料， 以免造成胃部痙攣。 對於某些需要限制液體攝入量的病人， 高溫時的飲水量應遵醫囑。

市場上銷售的各種運動型飲料， 雖然讓大家能夠方便購買和使用， 但並不是一種經濟有效的方法。 目前廉價實用的方法是， 在藥店購買口服補液鹽Ⅱ， 一般為13.95克的袋裝粉劑， 溶解在1升或更多的溫開水或純淨水中直接飲用。 這種溶解出來的口服液口味是甜甜鹹鹹的， 不僅可以補充鈉和鉀， 裡面還有葡萄糖幫助鈉離子在體內的轉運， 既便宜， 口感也好， 實在是夏季運動時候的好幫手。 但補液鹽也有它的禁忌症需要大家注意， 一般來說主要和運動有關的禁忌症有少尿無尿， 身體嚴重脫水， 有休克前兆時均不可使用口服補液來改善身體體液缺失和電解質紊亂。