健身是我們常見的一種養生保健之法, 多多健身能讓我們擁有健康的體魄, 增強我們的身體素質, 從而讓我們遠離疾病。 但是, 在我們日常健身鍛煉中, 也常存在問題, 而有些問題則是我們體內缺乏某種元素的表現。 運動時經常會發生抽筋現象, 那麼運動時為何容易抽筋呢?
中醫指出, 這大多是由於運動方式不正確造成的, 具體抽筋的原因有以下十個:
1、準備活動做得不夠充分, 肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態, 一時不能適應, 發生了攣縮, 即抽筋;。
2、環境溫度突然改變, 肌肉受冷“發抖”, 引起抽筋。
3、長時間的運動引起肌肉疲勞, 未作休息仍持續運動, 肌肉積聚代謝產物(如乳酸等), 機能改變引發抽筋。
4、劇烈運動, 大量出汗, 水分和鹽分流失過多, 體內缺少氯化物(主要是食鹽), 也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度, 或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7、局部迴圈不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
如何防範抽筋
當腿度抽筋時, 第一個動作就是馬上休息, 並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲), 將腳板往自己身體方向下壓, 然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛, 並用雙手按摩抽筋部位, 如果自己怕痛, 可以請別人代勞,
其它如手臂抽筋時, 必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時, 輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋, 最簡單的可以採取蹲姿, 或可輕輕將手腕放在膝蓋後方, 將腿往後彎曲, 使大腿前面抽筋拉直, 最簡單就是蹲下。
最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中, 加強“拉筋”的動作, 此外, 運動當中, 補充水份之同時, 能補充鈉(鹽份)以及電解水, 使體內鉀鈉平衡, 飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外, 又能讓胃腸的迅速吸收水份, 減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動, 抽筋就是身體在警告我們, 目前的運動量己超過身體負擔, 也就是說平時的運動量不夠, 還要多加鍜練。
常見抽筋部位的處理
手臂抽筋時, 輕輕拉直。
腹部抽筋時, 將腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時, 輕輕拉直腳板成直角。
大腿前側抽筋時, 將腿往後彎曲, 使大腿前側肌肉拉直。
大腿後面抽筋時, 輕輕將腿拉直。