冬至過後防寒保暖 如何養生強健身體

二十四節氣的立冬標誌著冬季即將來臨， 此時， 對人體而言， 新陳代謝也處於相對緩慢的水準， 是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。 專家表示， 冬季養生要避寒就溫、保護陽氣， 使陰陽相對平衡。 因此冬季養生為預防疾病的發作或加重， 要從飲食起居、身體精神全面入手。

冬天氣候乾燥， 滋益陰精是冬季養生的重要內容， 最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙， 平時還要注意多喝水， 以免上火。 飲食要以溫熱為主，

如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等， 少吃冷飲、海鮮等寒性食物。 可多吃些堅果類食物， 如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

菜品可首選羊肉燉蘿蔔。 它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。 其次是炒雙菇（香菇和平菇）， 它能補益腸胃， 化痰散寒， 可增強機體免疫功能， 對高血脂患者更為適宜。

其實除了食補， 冬季的傳統養生方法還有很多， 比如叩齒、幹洗澡、揉腹、艾灸等。 在日常生活中都可做， 對身體很有益處。 尤其是艾灸， 可以灸一下保健穴位：足三裡、中脘、關元、氣海， 還可以在肚臍裡放些鹽， 艾灸肚臍， 那裡是神闕穴， 這個穴位對補益元氣十分重要。

除了以上這些， 立冬飲食還要注意什麼？

多吃主食， 適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。 所以， 冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入， 保證優質蛋白質的供應。 狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪， 產熱量多， 中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能， 禦寒效果最好。

怕冷與缺少鈣和鐵有關。 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 如鈣在人體內含量的多少， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因， 常表現為產熱量少、體溫低等。 因此， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。 含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

預防為先把寒冷擋在身外

有人稱， 心腦血管疾病是人們健康的頭號殺手。 那麼， 冬季應如何預防心腦血管疾病呢？

專家們建議， 首先要注意保暖。 寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。 此外， 按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛煉、保持樂觀情緒等也很重要。

需要注意的是， 心腦血管患者天冷時不要去晨練， 因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛發作， 最好在上午10時以後再出去鍛煉。 鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。 其次， 有心腦血管疾病的人要避免感冒， 人多的地方要少去， 減少被傳染的概率。 第三， 高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，

隨便換藥或改變用藥劑量。 要知道， 由於測血壓時間與服藥時間關係密切， 一兩次結果並不能真正反映血壓狀況。 所以， 高血壓病人一定要定期複診， 在醫生指導下進行降壓藥物的調整。 最後， 有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物， 當出現呼吸困難、肢體麻木等症狀時， 應及時到醫院就診或撥打120， 以免錯過最佳治療時間。