現代社會， 減肥方法層出不窮， 想要保持好身材， 一個簡單快捷的辦法就是跳繩。 不同年齡層女性， 可根據自己自身狀況選擇不同的跳繩強度， 這樣減肥效果更佳哦， 下面一起來看看吧。
實踐表明， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 長期堅持， 一定可以有效地減輕體重。
跳法:
1.雙腳齊跳， 有彈回動作:每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳， 無彈回動作， 即連續不斷的跳過繩子;3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳，
跳躍的速度:
慢速：平均每分鐘跳60-70次。 較快速：平均每分鐘跳140-160次。
小貼士：
1、過度肥胖不宜跳繩。 跳繩的確能迅速消耗熱量， 達到減肥瘦身的目的， 但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20—25之間， 超過25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。 如果你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 改用其他比較緩和的方式吧。
2、身體超重， 雙腳起落。 如果你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要特別注意：首先， 不要單腳跳，
3、不要全腳掌著地。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 這樣能夠緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。 另外， 最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力。
