小滿時節六種養生運動調理身體預防疾病

小滿養生可以從以下幾種傳統運動入手：

一、小滿四月坐功

《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽三氣。 時配手厥陰心包絡風木。 坐功：每日寅、卯時， 正坐， 一手舉托， 一手拄按， 左右各三五度， 叩齒， 吐納， 咽液。 治病：肺腑蘊滯邪毒， 胸脅支滿， 心中儋儋大動， 面赤， 鼻赤， 目黃， 心煩作痛， 掌中熱， 諸痛。 ”

小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿， 但還未成熟， 所以稱之為小滿。 就人體來說， 生理功能加強， 新陳代謝旺盛。 本法以“小滿”命名， 正是順這一時令特定而制定的氣功鍛煉方法， 適宜于小滿時節鍛煉， 可于小滿開始， 練至芒種為止。

暑為夏令主氣， 在時為夏， 在六氣為暑， 在髒為心。 故本文主治面赤， 心煩， 心中儋儋動， 掌中熱， 即屬此類。 又心火盛易克伐肺金， 故有胸脅支滿， 鼻赤等肺的病症。 採用此法鍛煉， 有利於這些病症的預防和治療。

具體方法：每日淩晨三至七點時， 正坐， 一手手心向上用力托舉， 一手手心向下， 用力下按， 各三至五次， 然後牙齒叩動三十六次， 調息吐納， 津液咽人丹田九次。 可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤， 眼珠發黃、心煩心痛， 掌心發熱等病症。

二、治低血壓功

適應病症：此功久練能使低血壓回升。

具體方法：（1）雙腿併攏站立， 雙臂自然垂下， 兩掌， b貼近股骨外側， 中指指尖緊貼風市穴；拔頂， 舌抵上齶， 去除心中雜念。 兩眼輕閉，

屈肘兩手慢慢抬起， 兩手心對正兩乳， 與兩乳相距離10釐米左右， 意念由兩手心射出兩道白光， 射人兩乳內， 由腹部上來兩股氣流在兩乳內與自光相接， 每次靜坐20分鐘左右， 練畢自然收功。 （2）自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 掌心朝內側， 中指指尖緊貼風市穴， 拔頂， 舌抵上齶， 提肛， 淨除心中雜念。 全身放鬆， 兩臂側平舉， 好似在水內游泳， 撩水到頭頂。 兩手由頭頂經面部下按至兩乳停止， 手心轉向內對正兩乳。 相距10釐米左右， 意念手心兩道白光直照射兩乳內部， 由小腹向上兩股氣流與白光相接， 每次站20分鐘， 功畢， 兩手放下自然收功。

三、脊椎運動功

適應病症：可增強脊神經的功能， 中樞神經包括腦神經和脊神經。 腦神經有12對，

脊神經3l對（包括頸神經8對， 胸神經12對， 腰神經5對， 尾神經5對， 骶神經1對）。 脊神經可以支配軀幹及四肢， 全身大部分骨骼肌的運動， 及大部分內臟的活動， 脊神經後根可增強感覺傳導， 活躍內臟和軀幹功能， 可防治癌症。 對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

具體方法：預備式站式二， 兩眼平視， 兩掌轉至兩大腿前面， 含胸實腹， 屈膝蹲身， 溜臀部， 頭向前微低， 兩掌心摸到膝蓋為止。 身體慢慢直立， 挺胸仰頭使脊椎向後彎。 蹲身手摸到膝蓋低頭， 直身挺胸仰頭為一次。 共坐36次。

四、膻中觀想功

適應病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。

具體方法：自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 掌心朝內側， 中指指尖緊貼風市穴， 拔頂， 舌抵上齶，

提肛， 淨除心中雜念。 全身放鬆， 意念觀想兩乳之間的膻中穴， 久觀此穴可貫通陰陽， 連接上下。 每次觀想20分鐘， 每天早晚各做1次。

五、肩井觀想功

適應病症：露肩風、肩周炎、肩痛及肩關節骨質增生等症。

具體方法：自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 掌心朝內側， 中指指尖緊貼風市穴， 拔頂， 舌抵上齶， 提肛， 淨除心中雜念。 全身放鬆， 意念觀想肩井穴， 可增加氣血對上肢部位的作用， 加強上肢生理功能， 每次觀想20分鐘， 每日早晚各站樁、全身放鬆， 觀想一次。

六、灸奪命穴功

適應病症：治丹毒。

具體方法：站、坐均可， 用艾卷灸奪命血， 灸十分鐘， 丹毒立即轉色， 每天灸兩次分早晚。 奪命穴位置位於肩髁穴與肘部尺澤穴線中點。