方法步驟：
01 緩解身體自然疼痛——如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時， 休息並不是最好方法。 專家表示， 長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比， 肌骨骼不適的幾率低25%。 運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙）， 它是身體疼痛舒緩劑， 還可讓肌腱不易被拉傷。 緩解身體一些慢性症狀， 如關節炎。 美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之後， 疼痛感降低了25%， 僵硬感降低了16%。 每週兩次練習瑜伽或太極， 可增加身體柔韌性，
02 削減感冒幾率33%——適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝， 它還可以提升你的身體免疫力， 幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。 美國華盛頓大學的研究發現， 每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性， 發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。 保持運動， 但不要做過度。 如果經常劇烈運動， 例如跑步超過90分鐘， 反而會降低身體免疫力。
03 更健康的口腔——專家認為， 牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶， 鍛煉扮演了重要的角色。 在他們最新的研究發現， 成年人每週進行5次30分鐘適度的運動， 患上牙周炎的幾率會降低42%， 這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。
04 提升語言能力——僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。 德國門斯特大學的研究表明， 要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔）， 學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。 因心臟快速跳動可增大血流量， 向你的大腦輸送更多的氧氣。 同時， 還能激發大腦中控制交易處理、制訂計畫和記憶區域的更新。
