現如今很多在辦公室內工作的人， 都會有頸椎疼痛的現象， 為此人們總是在苦惱， 什麼樣的辦公室健身運動可以鍛煉身體呢?本文今天就想大家分享一些辦公室保健操以及頸椎保健操， 希望可以幫助大家緩解頸椎疼痛的現象。
多數白領們都有頸椎疼痛的現象， 其實生活中運用一些簡單的辦公室保健操就能很好的到達身體保健的作用， 那麼， 辦公室保健操怎麼做呢?
辦公室保健操一
第1式
坐在椅子上， 輕輕縮下巴， 將雙手手指交叉互握放在後腦勺上， 手肘關節儘量往後拉， 停5秒， 放鬆， 重複5次。
第2式
坐在椅子上， 雙手往後交握於下背部， 雙手往後往上伸使背部拱起， 停5秒， 放鬆， 重複5次。
第3式
坐在椅子上， 身體向前彎， 至雙手手掌貼在腳背上， 停5秒， 放鬆， 重複5次。
第4式
坐在椅子上， 將左腳抬到椅面的高度， 然後雙手去抓住左腳的腳踝， 停頓5秒中後放鬆， 換成右腳抬到椅面的高度， 雙手去抓住右腳的腳踝， 停5秒， 放鬆， 重複5次。
第5式
伸伸腰， 站起來， 雙手輕扶腰的後方， 身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止， 停5秒， 放鬆， 重複5次。
第6式
拉拉肩， 站起來， 雙手手指互相交叉， 雙掌朝外向前推， 手臂向前上方伸直， 至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止， 停5秒， 放鬆， 重複5次。
辦公室保健操二
手部運動
把你的手握緊成拳頭， 然後放鬆， 舒展手指， 重複若干次;轉動手腕一分鐘。
背部和肩部運動
身體要站直了， 將你的右手放在左肩的上面， 然後慢慢的回頭。 以同樣的方式在對右肩做一次。 如此重複這動作一分鐘即可。
頭部和頸部運動
把頭從從左往右轉， 再轉回左邊。 把頭往前低， 再往後仰。 重複做一分鐘。
伸展運動
長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小時做五分鐘這些伸展運動， 或者貫穿至一整天， 或者隨便什麼空著的時候， 當你想得起來得時候做幾分鐘， 然後站起來在辦公室裡走走， 你會感覺好多了。
頸椎保健操
功法一：頭功
方法：閉上眼睛。
1)雙手乾洗臉， 搓搓臉部和耳朵， 頸部， 脖子， 使這些部位發熱。 想像著以前母親的雙手撫摸我們的手，
2)雙手由前到後梳頭， 意念跟隨著你的手指活動， 共做15-30次， 直到頭皮有點發熱。
功效
長時間緊張工作， 頭腦已經非常疲倦。 雙手梳頭可以加快頭部血液流通， 讓你的大腦充分給養， 保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：閉上眼睛。
1)眼睛盡力朝右， 保持3秒;然後順時針方向， 盡力朝下， 保持3秒。
2)同樣道理， 盡力向左保持3秒， 盡力向上， 保持3秒。
3)盡力向右就完成了一個逆時針的迴圈。 共做3次。
4)順時針方向做3次。
5)閉上眼睛， 雙手指輕輕的按摩眼球。
功效
活動雙眼， 可以有效得消除眼睛的緊張， 加快眼睛的新陳代謝。
功法三：頸功
方法：雙肩自然放鬆。
1)頭部盡力轉向右邊， 然後儘量向左邊。 共做3次。
2)頭部盡力後仰， 然後盡力向後仰。 共做3次。
3)順時針， 慢慢的， 盡可能大的做圓圈運動。 共做3次。
4)同理， 逆時針運動， 也做3次。
功效
工作時頸部長時間前傾斜， 使得頸部緊張。 此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。
功法四：肩旋轉功
方法：自然站立， 雙手搭在雙肩上。
1)開始深呼吸， 雙手順時針轉動， 盡力做更大圓圈運動。 轉到雙手與雙肩平行時， 盡力向後， 腹部和胸部盡力深呼吸。
2)雙手向上轉動， 繼續呼吸， 直到雙手盡力向上。
3)雙手慢慢向下放鬆， 慢慢呼氣。 這樣完成一個順時針迴圈， 共5次。
4)同理， 逆時針轉動， 共做5次。
功效
放鬆胸部、肩膀和背部肌肉， 配合深呼吸可以讓自己消除緊張， 內心如秋日平湖。
辦公室健身運動
轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，
聳肩
自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。
揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十餘次， 複以左手拉揉右耳十餘次， 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩， 效果更好。
腎開竅於耳， 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點， 可刺激末梢神經， 促進血液迴圈， 調節和改善臟腑功能， 尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。
轉掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
雙臂
自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。
扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
結語：上面給大家介紹的就是一些在辦公室可以做的頸椎保健操，保健的方式有許多，大家可以有選擇的進行，在上班休息的時候適當的做一些，不僅可以緩解壓力，還可以緩解頸椎疼痛的現象哦。
尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。轉掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
雙臂
自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。
扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
結語：上面給大家介紹的就是一些在辦公室可以做的頸椎保健操，保健的方式有許多，大家可以有選擇的進行，在上班休息的時候適當的做一些，不僅可以緩解壓力，還可以緩解頸椎疼痛的現象哦。
