白領工作壓力大 如何做能夠減壓？

這個社會誰要是說身上沒壓力那是不可能的， 工作競爭力大、任務重， 生活、情感各方面都把人壓得有點喘不上氣， 既然壓力沒辦法減少， 那就自己想辦法緩解， 利用自己的業餘時間做些放鬆的事情， 多分享快樂積極的片段， 打開自己的世界， 心大了壓力自然就小了。

1、將週末"放空"

一到週末你恨不得連玩兩個通宵？先不說熬夜會導致的快速衰老和發胖， 單是"週末活動安排太多"這一點， 就能加速你體內的壓力激素分泌。 即便這些活動都是你喜歡的放鬆方式。 但它們不僅不能讓你通過週末而得到放鬆，

反而會讓你在週一更加疲憊不堪。 所以， 建議你將週末適當"放空"， 兩天之中安排一天的活動就足以了， 剩下的一天不妨做做宅女。

2、長假NO， 短假YES

你有沒有過休完長假之後極度疲憊， 並且遲遲無法回歸工作狀態的經歷？心理專家說， 超過5天的長假往往就會給OL造成較大的心理壓力， 那些需要回復的成堆郵件和等待完成的大量工作都會刺激壓力激素分泌。 3天左右的短假期事實上則往往能讓你玩得盡心， 真正得到徹底放鬆。 所以， 找個週末， 給自己放個小長假吧！

3、在社交網路上分享快樂

偶遇十年前的老同學、看了一部精彩的電影、吃了一頓豐富的大餐， 或者是在微博上看到一段好笑的視頻等等。 所有這些能讓你快樂的事你都可以分享給大家。

來自新加坡的最新心理學調查也發現， 當你遇到一件能讓你快樂的事， 並在社交網路上將它分享出來時， 你體內的減壓激素分泌就會大大增加。 相信總玩微博、微信的你， 一定從上面獲得過不少快樂。

4、挺直腰

沒錯， 就是這麼一個超級簡單的小動作， 就能讓你心中的壓力一掃而光！心理專家說， 這是因為挺直腰的動作能帶動深呼吸， 並且平衡交感神經與副交感神經， 所以有明顯的減壓放鬆功效。 此外， 你還可以在挺直腰的同時刻意放鬆肩部肌肉， 這樣減壓效果更好。 具體可以這樣做：挺直腰部， 自然放鬆雙肩， 然後再次夾緊雙肩， 反復做10遍。

5、準時下班

到了時間就準時下班， 享用晚餐和美妙的夜晚時光。

不要在辦公室加班， 更不要回到家裡繼續查閱或回復工作郵件。 寧可第二天早點起床， 提前一兩個小時來公司完成超量的工作。 這樣才不會將白天的工作狀態延續到夜晚， 才能不影響大腦的正常切換， 才能使你在夜晚真正放鬆。

6、認真對待每一餐

想不出來吃什麼， 就每天幾乎都吃一樣的外賣， 這樣做不僅你的味蕾不樂意， 你的胃會抗議， 連你的大腦都會跟著備受壓力。 要知道， 最新的心理學研究已經發現， 對於女人來說， 只要連續3天吃幾乎一樣的食物， 那麼吃飯就會變成一件乏味而令人煩躁的事， 讓人壓力大增， 連消化吸收都受到影響。 所以， 建議你不妨親自動手， 每天都嘗試為自己烹飪些不一樣的菜肴，

哪怕只是一兩道菜， 也能讓吃飯變成一種享受。 事實上， 心理學家還告訴我們烹飪這件事本身就會為生活增添情趣， 有很好的減壓功效。

7、閱讀10分鐘

閱讀能將體內壓力激素的水準降低68%， 沖著這一點， 你就該重新回味一下閱讀的樂趣。 當然， 你還可以在閱讀的同時欣賞音樂， 專家說聽音樂能讓體內的愉悅激素上升60%。 那麼， 閱讀與聽音樂搭配在一起該有多麼驚人的減壓效果啊！

8。 和寵物玩耍10分鐘

除了全球聞名的Google公司可以允許員工帶寵物上班， 在摩納哥和丹麥的不少公司裡， 現在也將寵物"引進"到了辦公室， 建議員工在休息的時候與可愛小狗玩耍1分鐘。 研究發現， 這樣的人與動物的互動， 真的能很有效地幫人們緩解工作壓力，

尤其是小狗的積極回饋和溫柔眼神， 會讓人感到"非常開心"。 雖然你的公司多半不會引進小狗， 也不會允許你將家中的寵物帶來辦公室， 但你完全可以在下班回家後， 多多與寵物相處和玩耍， 那些所謂的壓力就全部都會悄悄消失。

9。 喝紅茶

紅茶是英國人最愛的減壓飲料， 有研究說喝紅茶能將體內的壓力激素降低54%。 此外， 女性健康專家還強調說， 紅茶是最適合女人飲用的減壓飲料。 它不僅能降低體內的壓力激素， 如果在生理期前開始飲用， 還能緩解各種經前綜合症， 如易怒和肚子疼等等。