工作壓力大的話很容易會引起失眠煩躁等不良情緒， 我們現在大多數的辦公室白領相信已經深受其害!我們怎麼去對抗這麼多來自工作或者來自生活的壓力呢?這是全球都在很認真思考的問題!
我們都知道， 瑜伽是一種可以放鬆心情的健身運動， 自然就可以減壓咯!今天就給大家介紹一下瑜伽減壓練習法吧!
臥姿伸展式
功效：伸展肩頸， 舒緩脊椎壓力。
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握反掌置於頭上方， 雙腳自然張開。
先深吸一口氣， 緩緩吐氣， 同時伸展我們的雙手和腳。
手肘儘量伸直， 腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，
提醒
手腳伸展時量力而為， 腳掌除了向內勾， 也可向外壓， 可伸展小腿前側肌肉。
曲膝側臥式
功效：按摩背部肌肉， 釋放腰椎壓力。
輕輕地平躺在地上， 雙手抱住我們的膝蓋同時吸氣。
吐氣滾向左邊， 臉部朝下， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回， 左右各做5~8回。
提醒
停留時保持自然呼吸， 勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。
髖關節扭轉
功效：伸展肩頸、腰背， 促進血液迴圈。
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握貼於後腦， 雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。
吸氣後吐氣， 上半身保持不動， 向左扭腰， 左右膝蓋皆儘量貼地， 此為1回， 左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動就能達到扭腰效果， 膝蓋依個人能力儘量貼地即可。
膝碰下巴式
功效：幫助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝， 吸氣起身， 下巴儘量靠向膝蓋， 停留並呼吸8~16秒， 再吐氣回到Step1為1回， 共做3~5回。
提醒
下巴要內縮， 同時依個人能力靠向膝蓋即可， 勿過度勉強以免傷害頸椎。
臥姿扭轉式
功效：鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
平躺在瑜伽墊上， 雙手張開放於兩側， 右腳曲膝於半空中。
吸氣後吐氣向左扭腰， 右膝儘量貼地， 左手輕碰右膝， 頭轉向右邊， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回， 左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要儘量貼地， 才能完全伸展腰部肌肉， 但仍須量力而為。
專家說：舒緩交感神經透過和緩的瑜伽運動，
醫師說：容易惡性循環肌肉僵硬容易睡眠品質不佳， 睡不好肌肉更加僵硬， 如果不適當藉著運動舒緩， 很容易一直惡性循環下去。
九個幫助睡眠的瑜伽動作
睡前瑜伽優點多多， 不僅能讓你的血液更加暢通， 起到排毒養顏的效果， 對於那些睡眠品質很差的女生， 多做幫助睡眠的瑜伽動作也是大有裨益的， 而且對於第二天及時排清宿便也很有效， 讓睡眠品質得到很大的改善。
第一式
在床上坐著， 將腰背挺直， 兩腿交叉盤坐， 用左手伏在床上， 抬起右手來， 緩緩往左邊， 頭頂部伸去， 這個時候腰背還是挺直的， 保持呼吸均勻，
第二式
首先用膝蓋跪到床上， 把雙手也按到床上， 緩緩往上頂你的腰背， 形成彎弓的形狀， 大腿與平面是垂直的， 這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
把兩支腳掌往內合攏， 兩個膝蓋下壓， 你會覺察到大腿內側酸痛， 這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應， 自然將雙手放到前面， 緩緩往下彎腰， 並非頭部下去， 而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
第四式
在床上坐著， 合攏兩腿， 挺直， 挺直的同時， 你會感覺到腰部挺不直， 還是盡最大能力打直， 下壓進行萬歲狀， 用你的臉部靠近小腿， 如果平時缺乏鍛煉， 做這套動作會感覺非常辛苦， 堅持時間長點就適應了。
第五式
在接著第三式動作的時候，
第六式
用膝蓋跪到床上， 把雙掌放到床上， 緩緩打直， 往前延伸， 伸到極限， 接著下壓上半身， 身體有一種拉伸的感覺， 把臀部有力撅起來， 小腹收緊， 這套動作對於次日排毒效果很好。
第七式
接著剛才的動作， 收回雙手， 反向合掌， 保持下半身還是和床貼近， 將雙手緩緩往上舉起來， 舉得儘量與地面垂直起來了， 感覺非常困難的還是別勉強， 做到極限就可以了。
第八式
睡前瑜伽收尾動作一， 交叉兩腿， 坐直， 左手放到右腿側， 右手自然放到後方， 把身體緩緩往右轉， 就如擰麻花那般， 腰部贅肉受到了壓力。
第九式
睡前瑜伽收尾動作二，腳步還是上一步的姿勢，把左手藏進右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個動作更難一些，對於身體鍛煉很有利。
結語：練瑜伽不僅可以幫助你鍛煉身體，而且可以幫助你修身養性。已經有越來越多的白領加入到練習瑜伽的行列。在睡前練瑜伽，對於很多壓力山大的上班族來說，尤其是一件有益身心的事情。就讓我們一起成為瑜伽粉絲吧！
第九式
睡前瑜伽收尾動作二，腳步還是上一步的姿勢，把左手藏進右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個動作更難一些，對於身體鍛煉很有利。
結語：練瑜伽不僅可以幫助你鍛煉身體，而且可以幫助你修身養性。已經有越來越多的白領加入到練習瑜伽的行列。在睡前練瑜伽，對於很多壓力山大的上班族來說，尤其是一件有益身心的事情。就讓我們一起成為瑜伽粉絲吧！
