今天， 我們和大家一起來學習幾組辦公室瘦身瑜伽， 以下是辦公室瘦身瑜伽教學， 大家不妨利用上班的間隙時間來簡單學習下， 或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。 堅持練瑜伽， 讓辦公族更加纖瘦迷人。
山林小溪式的練習可以幫助我們很好的放鬆身心， 對改善我們的身體水準也有一定的幫助， 山林小溪式如何練習呢?
山林小溪式
做法
將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
將全身躺下。 這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放鬆而達到心神寧靜。
通過這一式的練習可以幫我們的辦公族很好的放鬆全身， 有效的舒展全身的肌肉， 對增加我們的心肺活力也有一定的幫助。
結束時， 先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
肘部開合
動作分解
肘部開合也是一組很簡單的辦公室豐胸瑜伽， 辦公族還可以通過練習這一式達到很好的放鬆作用， 是一個一舉多得的好動作。
身體呈站立姿勢， 雙腳與肩同寬， 在緩慢吸氣的同時， 兩臂抬起， 肘部與肩相平， 小臂彎曲， 雙手握拳儘量靠近雙肩， 然後兩肘順勢向後運動。
擴張我們的胸部，
將我們的手臂彎曲成直角， 彎曲的時候注意拳頭往上， 停留三秒之後， 將我們的手臂輕輕地落到身體兩側。
這樣的練習可以有效的鍛煉我們的胸部， 不僅可以有效的提高心肺活力， 對塑造我們的胸形也是很有幫助的哦!
鷹式
山式站姿， 兩腿併攏， 雙手在胸前合十。 彎曲左腿， 然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處， 身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上， 雙肘上下重疊， 兩臂相繞垂直於地面， 手指伸直向天空。
深吸一口氣， 呼氣時向下壓， 保持15-20秒， 然後回到山式站姿， 換另一側重複動作。
功效
減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
三角轉動式
做法
自然站立， 兩腳寬闊分開， 深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
注意放鬆我們的雙肩， 不要使我們的身體太過緊繃， 這一式的練習可以有效的減掉大腿上的贅肉。
伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒， 吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
