久坐人群總是會感到肩頸酸痛， 如何緩解這些問題呢?今天， 我們就和大家一起來瞭解下脊椎瑜伽教學， 大家也可以參考下面的脊椎瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。 堅持練習脊椎瑜伽打造健康脊椎。
那麼， 脊椎瑜伽應該如何練習呢?哪些瑜伽動作可以幫助我們很好的矯正脊椎呢?從騎馬式開始學習吧!
騎馬式
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。 在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。 右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，
坐英雄式
坐英雄式是一組坐姿練習， 大家可以坐在我們的辦公椅上進行這一式的練習， 堅持練習一段時間就會讓我們的脊椎更加挺拔。
跪坐在椅上或墊子上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙目平視。 右臂高舉過頭， 屈肘， 右手與左手在背後相扣， 頭， 頸挺直， 勻速呼吸， 保持2分鐘。 鬆開雙手。 換另一側練習。
三角式
直立， 雙腳分開與兩肩同寬。
放鬆全身， 深吸一口氣， 慢慢的舒展我們的手臂， 儘量使我們的手臂與地面保持平衡的狀態即可。
吐氣， 腰部向左轉動， 並且向下彎曲， 左手要置於我們的椅子上， 使我們的手臂形成一條直線即可。
頭扭轉看右手， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。 換另一側重複，
對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。
山嶽式
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此動作時試將兩腳跟著地， 伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一動作相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。
山式
可以選擇半蓮花坐。 吸氣， 手指在頭頂交叉， 手臂伸直，
呼氣， 垂頭放鬆。 閉眼， 保持自然呼吸， 感受體內的寧靜。
理療效果
練習山式可以幫助我們緩解壓力， 增強胸肌， 解決肩頸不適。 還可以減輕風濕疾疾病帶來的酸痛。
蜷縮著睡了一晚， 脊柱以一種姿態保持了七八個小時， 開始逐漸僵硬。
