我們平時都知道在做任何運動之前應該要做一些熱身的運動, 因為我們的身體在一定的時間內不運動的話會讓身體變得僵硬, 我們應該要熱身, 讓自己的身體得到充分的放鬆, 這樣在活動中我們才能減少身體的傷害, 當然劇烈運動更是需要做好熱身運動, 劇烈活動需要我們的身體特別的放鬆, 這樣才可以更好的運動, 那麼劇烈運動前熱身有哪些呢?
拉伸大腿內側肌肉
坐姿, 雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直, 從胯部向前屈體, 雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放鬆,
拉伸肩部肌肉
一隻手臂向上伸直, 然後前臂向腦後彎曲, 放鬆用對側手從腦後抓住其肘部, 向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上, 把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿, 整條腿的外側貼近地面, 與伸直的 腿組成三角形背部挺直, 從胯部儘量向前屈, 雙手抓住伸直腿的 腳尖, 保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。
劇烈運動前熱身是告訴我們一定要做好熱身運動, 劇烈運動之前如果不做好充分的熱身運動, 會給我們的身體帶來很多的影響, 我們應該要好好的做好每項運動前的熱身運動, 這樣可以讓我們的身體得到足夠鍛煉的同時, 還能夠減少身體的傷害, 所以一定要做好熱身。