骨質疏鬆症嚴重影響著許多老年人的生活品質， 據統計， 全球50歲以上人群中， 因為骨質疏鬆症而發生骨折的占1/3， 且很容易致殘。 對此， 美國“健康日”網站近日刊出了國際骨質疏鬆基金會推出的有效預防骨質疏鬆症的5大策略。
勤鍛煉。 每週應鍛煉3~4次， 每次30~40分鐘。 鍛煉項目可以多樣化， 抗阻訓練和力量訓練相結合， 比如， 舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
補維D。 富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏鬆症。 另外， 補充維生素D也十分關鍵， 每天曬太陽15分鐘， 日常飲食可多吃乳製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，
改劣習。 吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。 要保護骨骼健康， 改變這些不良生活習慣非常重要。 另外， 臨床發現， 體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏鬆。 因此， 對於女性而言， 最好別過度追求苗條。
知風險。 骨質疏鬆症的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質疏鬆症家族史等。
查骨骼。 女性一旦到了更年期， 應定期到醫院檢查骨骼健康狀況， 請醫生評估骨折風險。 已確診患有骨質疏鬆症的女性應遵醫囑積極堅持治療。
