關心健康的老人， 大多都堅持鍛煉， 希望更加長壽。 不過， 許多老人的鍛煉方式卻過於單一：有的每天早上打太極， 有的傍晚做健身操， 有的就喜歡散步或慢跑。 其實， 鍛煉如飲食一樣， 也講究均衡搭配。 近日， 加拿大骨質疏鬆協會在其官方網站提醒， 老人每週應該進行四類鍛煉。
負重訓練益心臟。 包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。 這些訓練有益心臟健康和骨骼力量， 能減少骨折風險。 建議每週鍛煉至少150分鐘， 可以分3-5天來做。 每次持續20-60分鐘或一次10分鐘， 一天2-3次。 鍛煉強度建議是中度至強烈（有些氣喘吁吁，
力量訓練健肌肉。 啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。 這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度， 並且優化姿態。 建議每週做3-5天， 每次2-3組， 每組重複動作8-12次。 注意要包含主要肌肉群。 力量訓練特別要注意控制好強度。 如果你能一次輕鬆地做12次以上， 那麼重量太輕了；如果每次做不了8次， 則重量太重了。
平衡訓練防摔跤。 太極、瑜伽， 或其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動， 它們的主要益處是提高移動性和平衡力， 減少摔跤和骨折的風險。 建議每週2-3天進行平衡訓練， 總共120分鐘， 為節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。 鍛煉強度：初學者可以做靜態運動（站在一個點上保持住一種姿勢），
姿態訓練護脊柱。 姿態訓練能幫助老人保護脊柱， 減小脊柱壓力， 降低摔跤和骨折， 特別是脊椎骨折的風險。 姿態訓練應該貫穿在每日生活中， 坐、立、行都要注意保持良好姿勢。 可以先利用鏡子來練習。
