太極拳視頻 楊式太極拳拳法有何練習方法

太極拳擁有幾百年的歷史， 是一項對人的身體有很多益處的健身運動， 那麼怎麼樣練習太極拳的拳法動作呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳的幾種拳法動作的練習方法， 趕緊看看吧!

楊式太極拳拳法練習

楊式太極拳， 拳的握法是四指併攏， 向手心卷屈， 大指壓住二指第二節， 松松握住。 楊式太極拳用拳的動作也很多， 除太極五捶外， 還有打虎式、雙風貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。

楊式太極拳用拳的類型有：

A、立拳：拳眼向上或向下為立拳， 如進步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。

B、扣拳：拳腕稍向裡扣， 如雙風貫耳式雙拳。

C、仰拳：拳心向上， 如撇身捶式有拳。

D、出拳：楊式太極拳的出拳均含意念和勁點。 比如立拳一般在拳面， 仰拳在拳背等。

3、勾手

楊式太極拳的勾手做法是五指併攏下垂， 勾尖朝下， 如單鞭式右直勾手。 勾手的勁點在腕根。

4、手的動作

楊式太極拳手的動作非常豐富， 無式非手， 概括起來大體有:掤、捋、擠、按、采、挒、摟、搬、攔、封、抱、撇、疊、雲、探、托、分、貫等。 所有手的動作都有它的實際練習內容， 都須貫注意念， 掌握勁點所在之處。 比如掤手， 意念和勁點在撓骨一側。 捋的勁點在左手背和右手腕根小指一側， 擠的意念和勁點在有腕、小臂外側， 左手心。 按的意念和勁點在雙手手掌， 其他不一一贅述。

楊式太極拳招式動作

太極拳中架

姿勢高低幅度適中， 故稱中架子。 是初學太極拳的入門架子。 該拳架分為陰手陰腿、陰手陽腿、陽手陽腿、陽手陰腿四個拳架(社會上流傳大都是楊澄甫先生簡化定型的陽手陽腿和陽手陰腿拳架， 也就是人們常說的虛腿拳架和實腿拳架)。 陰腿陽手還是陽腿陰手， 除在練習周身一家和將各種身法要領練到身上之外， 主要是在練習纏絲， 給練習背絲扣打基礎。 應該知道， 區分太極拳和其它拳種的主要依據就是看你練的拳中是否有纏絲和背絲扣。 楊式太極拳中架還有一層意思就是練圓， 是練平圓。 圓在卦象上是指天， 也就是乾。 在練習時， 先求形似， 後求神似。 在手、眼、身、步皆能合度的基礎上， 做到圓活連貫，

上下相隨。 由松入柔， 運柔成剛。 漸至輕靈不浮， 沉穩不僵。 加之推手練習。 在實戰中主要用於中盤。 整個套路除比當今流傳的楊澄甫定型拳架多一個踐步栽捶、二起腳外， 其它拳勢、順序基本接近。 速度較慢， 每遍約15分鐘。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動作連貫運用。

太極拳提腿架

拳勢順序與中架相同， 姿勢要求比中架略低， 步子稍大。 在每個定勢運動時， 不可忽高忽低， 但在每一個姿勢完成後加一個提腿， 故稱提腿架。 提腿架有兩種練法， 也可以說是兩個架子。 一個是側重實戰應用的， 一個是練習提放術的。 提腿的具體要求是， 一條腿直立起來， 另一條腿曲膝上提， 提的越高越好， 腳同時要有向前踢或蹬之意， 在實戰中主要用於上盤。

然後， 這條直立的腿下蹲， 另一腿伸出去做下一勢動作， 比中架增加了八十多個提腿動作， 使腿產生巨大的摧毀力， 在技擊中一旦被腿擊中， 對方不亡即傷， 故太極拳有“傳上不傳下”之說， 所以能得到其傳者甚少。 楊式太極拳提腿架還有一層意思就是練方， 是練立方。 方在卦象上是指地， 也就是坤。 中架的圓為天為乾， 提腿架的方為地為坤， 這就是一對陰陽， 陰陽即為太極， 這是拳架與拳架而言。 此拳架還有一層意思就是著重練習太極樁功， 即太極活樁， 以增強氣力， 體用兼備。 配合專門的呼吸鍛煉， 就是太極提放術 尤以健身效果最佳。 堅持鍛煉， 可舒筋活血， 順氣通絡， 調節陰陽， 祛病延年。 因速度較慢， 每遍約25分鐘左右

太極拳大架

是在提腿架基礎上進一步提高功力的拳架。 其特點與提腿架相近， 但每勢完成後不提腿， 而都要跟步， 使兩條腿當一條腿用。 步子和動作幅度比提腿架更大一些， 故稱大架。 在練習時， 弓步坐腿， 臀部均低於膝， 進退都要求在一條腿下蹲的條件下， 先將另一腿收回， 再僕步伸出， 這樣勢必增加了活動量， 故此架便於提高功力。 由於不斷以僕步往來、旋轉， 因而可以在方桌甚至高凳下往返穿越。 其高難度， 於此可見端倪。 該拳架在實戰中主要用於下盤。 楊式太極拳大架還有一層意思就是練圓， 是練立圓。 中架是練平圓， 大架是練立圓， 平圓和立圓就構成了立體圓。 再具體些說就是無極一變就是太極， 太極一變是纏絲， 纏絲一變是背絲扣，由纏絲變背絲扣即是太極拳。大架因吃功夫，一般每遍約6分鐘左右，但功夫越深速度越慢。

纏絲一變是背絲扣，由纏絲變背絲扣即是太極拳。大架因吃功夫，一般每遍約6分鐘左右，但功夫越深速度越慢。