國慶出遊要護頸 做好4點遠離頸椎病

平時喜歡出遊的朋友要注意了， 出遊不僅是開車的需要注意安全， 坐車的也不能大意， 往年都收到不少由於坐車睡覺損傷頸椎而不得不住院治療的病人。

出遊要護頸

很多人玩累了， 喜歡在車上睡覺， 有的人甚至一坐車就打盹， 其實坐車睡覺對頸椎的健康十分不利， 首先， 在坐姿打瞌睡時， 人的脖子向下耷拉， 頸周肌肉處於非生理的鬆弛狀態， 頸前肌肉軟組織被動屈曲壓迫， 頸後肌肉韌帶被動的牽張， 長時間會造成頸部不適。 而且， 當車輛出現加速、刹車減速或轉彎時， 由於睡眠中肌肉無收縮保護，

上述平衡很快打破， 稍微受到外力， 頸椎就會受到損傷， 嚴重的還會頸椎錯位、甚至損傷脊髓或神經， 若原先就有頸椎病， 極易加重病情， 甚至有誘發癱瘓的可能。

如何護頸？如果手裡有外套的話， 可以就地取材

方法很簡單， 就是把衣服按照脖子的弧度， 卷成倒“U”字形， 寬鬆地裹在脖子周圍， 做成一個簡易的“脖枕”， 給頸部提供一個基本的保護和支撐， 從而降低外力對頸部的衝擊和傷害， 尤其可緩衝車體顛簸對大腦和脊髓的衝擊。 如果手裡有大的背包， 也可以用雙臂將其抱在胸前， 要略高於雙肩， 為身體提供支撐， 在頸部可以保持正常姿勢的情況下， 趴在包上休息一會。 當然， 對於經常出差的人來說， 還是建議隨身攜帶一個充氣頸椎枕，

坐車或坐飛機的時候戴上， 不僅可以將頭部固定住， 還可以給脖子增加支撐力， 減少頸椎負擔。 倘若實在沒有工具可以借用， 建議大家背靠著座椅， 以支撐整個上半身， 維持平衡。

以下幾個方面來避免頸椎病的發生：

第一種， 早晨應該主動調溫。 古人喜歡穿長衣服， 一方面是為了禮儀， 其實另一方面也是養生之需。 無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。

第二種， 可做5分鐘的頸椎操。 即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工間休息， 做一下頸椎操：端坐， 全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。

每次堅持5分鐘， 動作要輕緩、柔和。

第三種， 兩種簡單按摩的方法。 經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 可能脖子早已疲憊不堪， 精力有些不支， 這裡有兩個最簡單的急救方法：1）兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 連續摩擦50次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。 2）脖子後面， 從頭顱底端到軀幹上部這一部位， 在不遺餘力工作時， 不妨抽出短短幾分鐘來按摩一下這個部位， 即刻緩解頸椎疲勞， 放鬆全身。

第四種， 要做戶外運動。 軟骨組織的營養可不是通過血液供給的， 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話， 軟骨就會遭遇營養不良， 進而導致退化， 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，

要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

溫馨提示：頸椎病給很多患者的生活帶來了嚴重的困擾和麻煩， 因此在生活中我們一旦出現不適的時候， 一定要及時的到醫院進行確診， 同時在生活中也要注意保健， 避免患上頸椎病。