今天， 我們和大家一起來學習白領8分鐘減壓瑜伽， 大家可以可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。 沒有學習過瑜伽的朋友還可以先參考下面的瑜伽教學進行練習。 練習白領瑜伽幫你緩解壓力， 放鬆身心。
減壓瑜伽應該如何練習呢?白領朋友在進行瑜伽練習之前不妨先注意放鬆一下我們的身體， 將我們的呼吸節奏調整好。
白領8分鐘減壓瑜伽：提神醒腦
1、椰樹式
站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法
也稱為經絡或陰陽呼吸法。
3、保持幾個呼吸之後， 慢慢的將我們的肘關節向外舒展， 練習的時候要儘量保持我們的身體平衡， 不要發生歪斜。
雙手抵住後腦枕骨的位置， 用頭以對抗雙手的方式， 感覺頸部向上或向後伸展， 同時將手肘向外向後拉， 將心胸打開。
白領8分鐘減壓瑜伽：舒展手腳
1、蓮花手印
瑜伽的簡易坐姿， 雙手成蓮花手印， 配合吸氣向上舉過頭頂， 保持8個呼吸後， 配合呼氣手慢慢向下放鬆。 這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體達到緊張後的放鬆。
2、鷹式
坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3、後合掌式
後合掌式的練習對舒展全身的肌肉有著很好的幫助， 後合掌式應該如何練習呢?大家一起來瞭解一下吧!
坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
白領8分鐘減壓瑜伽：促進消化
1、獅子式
兩膝跪地， 腳尖踩地， 臀部坐在腳跟上， 兩手指張開撐在膝蓋上， 鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 呼氣時舌頭儘量向下吐， 眼睛向上看眉心， 嘴裡發出一個“哈”的聲音， 做五次呼吸後放鬆。
2、瑪哈手印
兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持8個呼吸後放鬆。
白領8分鐘減壓瑜伽：放鬆眼睛
1、眼睛轉動依次看上下左右， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 遮住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
3、單腳站立， 開始時可以手撐在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
白領8分鐘減壓瑜伽：放鬆腰腿
1、簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做8個呼吸時間後左右交換做。
2、坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持8個呼吸時間後慢慢放鬆。
3、坐在穩固的椅子上，
4、雙手按住膝蓋和腳踝， 身體向前傾， 慢慢地下降至極限處。 在這一點上， 保持腰背挺直， 感覺腰部伸展。 然後交換腿重複動作。
5、坐在穩固的椅子上， 兩腿膝蓋併攏， 腳掌分開。 左手向右上方伸展， 帶動上半身向右彎曲， 右手放在左大腿側的椅子上， 頭看向右下方。
6、以同樣的方式換右手向左上方伸展， 上半身向左彎曲， 左手放在右腿外側椅子上， 頭看向左下方。 注意做動作的時候骨盆是保持不動的。
