早餐：蜂蜜蘋果泥
午餐：白菜蘋果湯
晚餐：蘋果酸奶燴
製作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮榨成泥後加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用；午餐用蘋果和大白菜（最好用杆）煮成湯一起食用， 喜歡甜味的可以不用添加任何調料， 喜歡鹹味的可以稍微加一點鹽；晚餐用蘋果和200ml發酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。
功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效， 減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥， 促進消化排毒和腸胃運動；午餐的白菜杆子富含纖維質， 能有效達到飽腹作用， 同時加快排毒；晚餐的發酵優酪乳能保護腸胃，
平時喜歡吃零食也可以：
零食減肥法 三餐都只吃蔬菜， 並吃六分飽。 這樣一來， 飯後很快容易饑餓， 饑餓時就以零食充饑。
雪糕減肥法 以雪糕代替每天的晚餐， 因為雪糕含有牛奶中的營養， 而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量， 遠比晚餐的熱量少。
白米粥減肥法 一碗粥中， 米的分量只是白飯的一半， 而且飯粒經水浸泡後會變大， 吃下去易使人產生飽腹感。 因此， 減肥者吃1碗粥既獲得滿足， 所攝取熱量更比吃飯少一半。
注意事項：
像是第一種方法， 大家都非常喜歡，
