腰肌勞損中醫可認為因感受寒濕、濕熱、氣滯血瘀、腎虧體虛或跌倒外傷所致。
一、按揉穴位
1、揉命門穴。 命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處， 與肚臍相對。 右手或左手握拳， 以拳尖置於命門穴上， 先順時針壓揉9次， 再逆時針壓揉9次， 重複壓揉36次。 堅持按揉此穴， 可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、揉腎俞穴。 腎俞穴位於第二腰椎棘突下， 旁開1.5寸處， 與命門穴相平。 雙手握拳， 將拳尖放在兩側腎俞穴上， 先順時針壓揉， 再逆時針壓揉。 每天堅持按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3、揉腰陽關穴。 腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處， 約與髂脊相平。 左手或右手握拳， 以拳尖置於腰陽關穴上， 反復按揉。 該穴為督脈上陽氣通過處， 每天按揉， 可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4、揉腰眼穴。 腰眼穴在第四腰椎棘突下， 旁開約3.5寸的凹陷處， 與陽關穴相平。 雙手握拳， 用拳尖按揉此穴， 可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5、拿委中穴。 委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。 雙手對搓至熱， 以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指腹相對施力）兩下肢委中穴， 時間約一分鐘。 可舒筋活絡、解痙止痛。
6、捶腰陽關穴。 以手四指握大拇指成拳， 手腕放鬆， 用拳背部叩擊腰陽關穴36次。 每天叩擊此穴， 能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
二、捏脊療法
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經， 來治療腰肌勞損， 著重刺激脾俞穴、胃俞穴、腎俞穴等背俞穴。
先趴在床上露出背部， 身體放平， 儘量讓肌肉放鬆。 然後先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉， 再用食指及中指在前導引， 拇指往前推， 一松一緊， 慢慢往肩頸部有規律地捏。 每次從下往上捏6遍， 每日兩次， 七天為一個療程。
還有， 應該視患者背肌鬆軟程度而選用適當力度。
三、外敷
1、取當歸、防風、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉各100g， 將上述藥材裝入布袋中， 用水煎煮， 待溫熱後直接將布袋敷於患處， 每日1次;
2、取吳茱萸、黑附子、肉桂、乾薑、川穹、蒼術、獨活、羌活、威靈仙、土元、全蟲、冰片各10g，
3、取伸筋草、海桐皮、獨活、當歸、鉤藤、乳香、沒藥、川紅花各若干， 將這些藥物用水煎煮後， 用溫熱的藥液直接擦洗息處。 患者可每天擦洗2次， 每次擦洗1小時左右， 直至病情好轉。
每天抽出一點點時間， 按照上述小方法幫助自己緩解腰肌勞損症狀， 如果疼痛過度， 及時就醫
