運動中由於訓練強度過大或者沒有做好充足的準備活動， 就容易發生損傷， 其中腰肌勞損是常見的損傷。
1、準備活動不充分：準備活動是運動前必要的準備措施， 主要就為了預防受傷， 但是如果準備活動不當， 不做準備活動或準備活動不充分， 就會導致肌肉損傷情況的出現。
2、思想麻痹大意：體育運動尤其是身體對抗強度較高的運動， 過程中情緒比較容易激動， 尤其是青少年的神經系統不同于成人， 大腦神經過程的興奮和抑制不平衡， 興奮過程佔優勢並容易擴散。
3、運動量過大：肌肉損傷多是因為運動量過大， 導致肌肉負擔過重， 而出現損傷。 當進行長時間的大運動量比賽後， 沒有進行適當的休息， 而是接著再進行劇烈的運動， 此時身體各方面的功能已經很大程度地下降。
4、運動場地及其設施不完善：運動時一定要穿戴完備的運動服裝， 在設施完善的場地進行， 運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成為運動損傷的原因。 雖然， 運動是身體得到有效鍛煉， 增強體質， 抵抗多種疾病的有效方法。 但是， 如果運動過程中出現以上問題， 很容易引起腰肌勞損。 希望大家在選擇運動時， 一定要量力而行， 而且一定要注意恰當的方式。
運動不當導致腰肌勞損的治療
1、休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。
2、可以進行冰敷。 可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位， 注意不要凍傷。 用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦， 效果也很好。 如果沒有冰塊， 可用冷水進行冷敷， 用濕冷毛巾縛在傷處， 每兩分鐘換一次， 也可用冷水直接噴淋、浸泡。 冰和冷敷的目的是使受傷部位出血儘快康復， 以阻止進一步的腫脹充血。 肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包紮， 包紮不要過緊， 以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。 包紮的目的是為了抑制腫脹進一步加重， 同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期（24小時內）不宜進行熱敷， 也不要對局部進行按壓、揉捏， 以免加重出血、腫脹。
5、對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上治療後， 病情會基本穩定， 這時可以進行熱敷、物理治療， 也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼， 可以加速扭傷肌肉的恢復。
