男人吃什麼能養腎呢？養腎幾乎是每位男性日常養生保健中最必不可少的， 而養腎的方法有很多， 哪種才適合男性朋友呢？今天， 要為大家介紹的就是10類可以養腎的常見食物， 快來一起看看都有哪些吧。
10類最養腎的食物
大蒜：新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性， 還可降低膽固醇， 是益腎飲食的最佳選擇之一。 大蒜還是強抗氧化劑。 研究證實， 定期食用還有助於抗癌。
羽衣甘藍：西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。 並且， 這類蔬菜含鉀量相對較低， 有助護腎。
蛋清：蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素， 有助提高整體健康水準。 蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵， 有助腎臟保持最佳狀態。
橄欖油：研究發現， 在以橄欖油取代黃油等食用油的地區， 心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。 橄欖油含有豐富的抗氧化劑， 有助於對抗自由基對人體的損害， 減少動脈炎症。
蘋果：蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物， 而且含鉀量相對較低， 是保護腎臟的完美零食。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物：男性膽固醇代謝最容易紊亂， 使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。
番茄等富含番茄紅素的食物：番茄紅素能保護前列腺組織。 此外， 有研究顯示番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。 需要提醒的是， 番茄紅素是脂溶性的營養素， 因此番茄最好熟著吃。
牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物：男性每天攝入鋅15毫克， 這是因為男性精液裡含有大量的鋅， 體內鋅不足， 會影響精子的數量與品質。 此外， 鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。 含鋅較為豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮， 如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。 但水產品和動物內臟易富集重金屬，
黑木耳：現在研究表明， 黑木耳膠體具有較強吸附力， 能夠清潔腸胃。 還含有核酸、卵磷脂成分， 具有健美、美容、延緩衰老之效。
黑豆：有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。 也是潤澤肌膚， 烏須黑髮佳品。 富含優質蛋白、維生素B族和維生素E， 還含有核黃素、黑色素。 對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
男人養腎不如就試試以上10類食物吧。
